Заряд бодрости

Заряд бодрости

Рабочая неделя близится к концу, и усталость уже дает о себе знать. Какие продукты помогут скоротать время до выходных, придадут бодрости и зарядят энергией.

Если вы чувствуете себя изможденным, прежде всего нужно понять причину вашей усталости. Пожалуй, самой частой является недосып. Это бич современности из-за которого даже ввели понятие «социальный джетлаг«. Мы уже писали о том, как высыпаться. Основные рекомендации — выделять себе по 6-8 часов на здоровый и полноценный сон. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

Если вы страдаете бессонницей, примите перед сном расслабляющую ванну, выпейте теплого молока, травяную седативную настойку или некрепкий чай. Попробуйте выкроить в течение дня время для того, чтобы вздремнуть, ведь короткий дневной сон весьма полезен. К сожалению, далеко не каждый может себе позволить поспать в течение дня.

Не стоит пить кофе и энергетики литрами. Это не очень хорошо для здоровья. В крайнем случае можно воспользоваться несколькими более натуральными средствами.  Обращайте внимание на те продукты, которые смогут зарядить вас энергией в тусклые осенние будни.

  1. Овсянка, сэр! Не просто же так Шерлок Холмс был настолько одаренным детективом – этот питательный завтрак быстро настроит вас на рабочий лад, обеспечит энергией и простимулирует работу мозга.
  2. Орехи и семечки – отличная добавка к овсянке. Благодаря магнию и аминокислотам они нормализуют ваш сон, сделают его более крепким, а вы с утра проснетесь готовыми к свершениям. Помимо этого, белки и жирные кислоты поддержат высокий уровень энергии в течение всего дня. Орехи – хороший перекус.
  3. Куриная грудка отлично подойдет на обед, ведь она богата железом. Это вещество необходимо для переноса кислорода кровью, а значит, от него зависит питание мозга.
  4. Шпинат можно выбрать в качестве гарнира, он также содержит много железа. На этом его полезные свойства не заканчиваются – он восполняет запас магния, отсутствие которого чревато депрессиями, утомляемостью, бессонницей. Но даже это не все, ведь шпинат является источником калия, стимулирующий мышечную активность.
  5. Фасоль может стать альтернативой шпинату, ведь она содержит не меньше полезных веществ. Помимо железа, магния и калия, она богата витаминами, например, витамином B1. А клетчатка позитивно влияет на пищеварительную систему, оздоравливая вас.
  6. Йогурт поможет скоротать время между завтраком и обедом. Этот легкий и вкусный продукт отлично усваивается, обогащая организм аминокислотами, благодаря которым мозг вырабатывает серотонин – известный гормон счастья. Вместе с тем вы поддержите здоровыую микрофлору кишечника, главное выбирать легкий йогурт без добавок.
  7. Гранат настоящий кладезь витаминов и микроэлементов! Посудите сами: А, В, С, Е, Р, кальций, калий ,магний, марганец, кобальт… А все что нужно – стакан гранатового сока в день или половинка граната.
  8. Скумбрия – станет прекрасным ужином, ведь она содержит витамин B12, необходимый для образования кровяных телец. Без него наступает кислородное голодания, при котором не может быть и речи об активной мозговой деятельности. Единственное но – это имеет отношение к свежей скумбрии.

Заряд бодрости

Читайте  »+10 к здоровью» Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и будьте бодрыми!

Фото -  natalielucier on Flickr

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader