2-х минутная зарядка на каждый день

будильник

Как всегда нет времени заниматься спортом, утром лишь бы успеть собраться на работу, а по выходным и вовсе лень заставлять себя что-то делать? Уговорить себя на две минуты зарядки — вполне реально, а со временем даже эти небольшие усилия принесут отменный результат.

Что включает в себя такая зарядка?

1. Отжимания. Поставьте ноги чуть шире плеч, присядьте на корточки и упритесь руками в пол перед ногами. Из этого положения встаньте в обычную планку для отжиманий и (та-дам!) отжимайтесь. Если пока это слишком сложно для вас — отжимайтесь от колен, если слишком легко — принимайте положение планки прыжком, и также прыжком возвращайтесь в присяд после каждого отжимания или подхода в несколько отжиманий.

2. Супермен. Лягте на пол (и не усните). Вытяните ноги и руки и одновременно поднимите их в воздух. Сохраняйте положение в течение 10 секунд. Если это слишком просто для вас, держите, пока не устанете. Выполните несколько подходов.

3. Пресс. Лягте на пол, прижмите спину и поясницу к полу, вытяните ноги. Теперь согните ноги в коленях под прямым углом, икры держите параллельно полу. Медленно наклоняйте согнутые ноги вправо и влево пять-восемь раз.

Чтобы увидеть, как делать такие упражнения, вы можете ознакомиться с видео.

YouTube Трейлер

Этот комплекс упражнений задействует все основные мышцы, поможет вам проснуться, и, главное, займет не больше времени, чем чистка зубов — а вставать на две минуты раньше не так уж и сложно.

Читайте также:

3261746496_5980283204_z
Доброе утро - Вам тяжело просыпаться по утрам? Мы знаем, как это исправить за пять минут. 

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader