22 совета по фитнес питанию

Советы по фитнес питанию

Советы по фитнес питанию (фото Lucky Business, Shutterstock.com)

Занятия фитнесом — отличное подспорье для вашего здоровья и красивого тела. Однако, к нему нужно подходить с умом и определёнными практическими знаниями. В первую очередь это касается вопроса правильного питания. Медицена представляет вашему вниманию 22 совета по фитнес питанию от специалистов. Это должны знать и новички и профессионалы:

1. За сутки необходимо пить не менее 2-х литров воды

2. Из алкоголя можно пить только немного красного вина

3. Желательно выпить стакан воды натощак перед завтраком. Начинайте завтракать только через 20 минут

4. Вообще старайтесь пить воду за 15 — 30 минут до приема пищи. Во время еды старайтесь не запивать

5. Необходимо кушать 4-5 раз в день, небольшими порциями

6. Последний прием пищи за день должен быть за 3 часа до сна. После этого вам следует только пить воду, зеленый чай или обезжиренный кефир, если хочется

7. Чай нужно пить без сахара, если любите сладкий чай — лучше добавьте мед. Кофе так же нужно пить без добавок (таких как сахар, сливки, молоко). Это всё пустые калории

8. Картофель можно есть не чаще чем 2 раза в неделю. И желательно только в отварном или запеченном виде

9. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то нужно ограничить себя с виноградом и бананами. Ешьте их не чаще, чем 2 раза в неделю. Когда прийдёте в форму — можно немного увеличивать количество

10. Не частите с разгрузочными днями (когда вы едите всё, что хочется, без ограничений). Без сильного вреда для фитнеса можно устраивать себе 1 разгрузочный день в неделю. Максимум — два, но не подряд. А лучше конечно обойтись без них

11. Начинайте заниматься читингом только в том случае, если ваш вес устойчив в течении нескольких месяцев

12. Никогда, ни в коем случае не забывайте про свои фитнес тренировки и спорт. Если нет возможности пойти в спортзал — сделайте лёгкую зарядку, буквально 20-30 минут с утра. Выйдите на улицу побегать

13. Идеальное время для занятий спортом — с 17.00 до 20.00. Но если вам это время неудобно, то можете заниматься в любое другое, удобное для вас, время

14. Никогда не пропускайте завтрак!

15. Ешьте горячее на обед, идеально подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты

16. На полдник лучше всего подойдут: отварное не жирное мясо, йогурт, салат, кефир, овощи

17. На ужин идеально подойдут: немного тушеных овощей, легкий салат, йогурт, или творог

18. Фрукты лучше всего кушать в первой половине суток

19. Забудьте про жареные блюда

20. Если любите салаты, то заправляйте их сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Никакого майонеза, навсегда забудьте про него!

21. Так же забудьте про полуфабрикаты, никакого фастфуда, семечек, соленых орешков, чипсов и всего подобного. Никакой сладкой газировки: колы, пепси. Даже если они «без калорий». Если любите сладкое — то небольшой кусочек черного (желательно горького шоколада) в день, лучше всего в первой половине дня. До минимума сократите жирную и мучную пищу. И скажите «до свиданья» пирожкам, булочкам и печенькам

22. Ешьте маленькими порциями. Каждый приём пищи — не более 200 г еды

 

Следуя этим советам по фитнес питанию, вы сможете улучшить эффект от своих тренировок и держать тело в хорошей форме.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader