40 способов расслабиться за пять минут (и быстрее)

Расслабиться

Современная жизнь очень быстра. Вокруг происходит столько разных событий: нужно ответить на сотню писем, позвонить нескольким людям, доделать два проекта, устроить ребенка в садик/школу/институт, выбрать подарок другу, узнать последние новости и т.д. Не всегда есть время на полноценный отдых. К счастью для вас, мы собрали 40 способов, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть за 5 минут (или даже быстрее).

Еда и напитки

Зелёный чай

1. Чашка зеленого чая

Вместо того чтобы багроветь от ярости — выпейте чашку зелёного чая. В нем содержится большое количество L-тианина, химического вещества, помогающего справится с гневом и расслабиться.

2. Немного шоколада

Всего небольшой кусочек шоколадки может оказать успокоительное действие. Тёмный шоколад способен регулировать уровень гормона стресса кортизола и нормализовать метаболизм. Главное — не переборщить, т.к. от сладкого можно быстро испортить фигуру.

3. Скушайте ложечку мёда

Стресс можно заесть с помощью мёда. Мёд способен успокоить избыточное раздражение участков мозга. Другими словами, он является натуральным антидепрессантом.

4. Попробуйте манго

Устройте себе тропический отдых, не вставая с рабочего места. Используйте свой пятиминутный перерыв, чтобы съесть манго. В манго содержится линалоол, способный уменьшить уровень стресса.

5. Пожуйте жвачку

Мятную, фруктовую, неважно. Пять минут жевания способны успокоить вас и привести в расслабленное состояние, снизив уровень кортизола.

6. Небольшой «вредный» перекус

Устройте себе небольшой праздник — съешьте маленькую упаковку чипсов, конфеток, мармеладок или чего-то подобного. Главное — не переборщить.

Внутреннее спокойствие

Медитация

7. Медитация

Не нужно ехать в Тибет, чтобы медитировать. Пять минут пребывания в тишине и ничегонеделании способны успокоить вас и наполнить силами. Найдите удобное и тихое место. Устройтесь покомфортнее и на пять минут сконцентрируйтесь на своем дыхании.

8. Вздремните в обед

Иногда чтобы набраться сил, достаточно просто немного вздремнуть в обед. Дневной сон — отличное средство против усталости.

9. Дышите полной грудью

Нет более простого способа расслабиться. Глубокое, медленное дыхание поможет вам понизить артериальное давление и сердечный ритм.

10. Попробуйте прогрессивное мышечное расслабление

Техника очень проста и крайне эффективна. Как можно сильнее напрягите мышцы в одной части тела, затем максимально их расслабьте. После этого переходите к другой части тела. Это также является отличным способом заснуть. А ещё прогрессивное расслабление используют в танцетерапии.

11. Считайте в обратном порядке

Сосчитать от 10 до 1 может быть очень полезно, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.

12. Помечтайте

У всех у нас есть мечты. Кто-то мечтает о том, что в дверь постучится Скарлетт Йоханссон (или Дженсен Эклс), кто-то о своём острове, отпуске и т.д. Мечт  может быть огромное количество. Хорошая новость в том, что когда мы мечтаем — мы думаем о том, что приносит нам радость, и наше настроение улучшается.

13. Отключите свой разум

YouTube Трейлер

Закройте глаза и отключитесь от внешнего мира на короткое время. Это поможет вам «перезарядить свои батарейки». 

Полное расслабление тела

Массаж рук

14. Сделайте себе массаж рук

Когда появится свободная минутка — попробуйте помассировать свои ладони. Особенно это касается тех, кто целый день сидит за компьютером.

15. Помассируйте ногу о теннисный мяч

Если под рукой нет мячика — можно использовать любую полукруглую поверхность.

16. Купите эспандер

Эспандер сможет отвлечь вас от проблем и поможет держать мышцы в тонусе.

17. Купите мячики для стресса

Периодически перекатывая их в руке, вы будете успокаивать свой разум.

18. Умойтесь холодной водой

Когда чувствуете себя уставшим или раздраженным — идите в ванную и умойтесь холодной водой.

19. Расчешите волосы

Расчесывание волос способно нормализовать кровообращение, что приведет к ясности мысли. Можете также воспользоваться специальным массажером для головы.

Новое окружение

Прогулка на солнце

20. Побудьте наедине с собой

Для этого не нужно уходить в леса. Пять минут наедине с собой помогут вам собрать все мысли в одно целое и придадут ясность вашему уму.

21. Создайте свою зону дзен

Найдите или создайте такое место, куда вы можете ежедневно приходить на короткое время, чтобы собраться с мыслями и успокоиться. Этим местом может быть специальный очень удобный стул напротив картины, скамейка на улице или что-то еще.

22. Побудьте на солнце

Особенно, если сегодня солнечный день — вы просто обязаны выйти на короткую прогулку. Солнечный свет поможет вам проснуться и поднимет настроение.

23. Посмотрите в окно

Когда вы не знаете куда деваться от навалившихся проблем, выделите пять минут чтобы просто понаблюдать за окружающим миром вокруг. Наблюдение за окружающим миром — намного более расслабляющее действие, чем смотрение телевизора.

24. Приберитесь

У вас весь стол завален бумагами? В комнате нельзя и шагу ступить? Значит,  самое время прибраться. Все вещи вокруг могут быть отвлекающими факторами, поэтому потратьте пять минут чтобы прибраться.

Упражнения

Упражнения растяжка

25. Йога

Некоторые позы для йоги вполне возможно применять в офисе.

26. Растяжка

Растяжка — отличный способ снять напряжение с мышц. Попробуйте просто потянуться, затем потяните свои руки в плечах, локтях. Попробуйте дотянуться до пальцев ног.

27. Бег на месте

Даже очень быстрая физическая активность может помочь справиться со стрессом и позволит вам наполниться энергией.

28. Устройте себе быструю прогулку

Если нет возможности для упражнений — прогуляйтесь быстрым шагом. Кроме того, что это — лучшее упражнение для сердца, вы хорошо отдохнете. Вы получите преимущества нахождения в одиночестве, физических нагрузок, нахождения на свежем воздухе… И всё это всего за пятиминутную прогулку!

Развлечения и эмоциональная разгрузка

Наслаждение музыкой

29. Заведите дневник

“Дорогой дневник. Сегодня был такой СТРЕСС!” Записывайте свои эмоции на бумагу. Таким образом вы сможете лучше справиться с ними.

30. Послушайте любимую песню

Музыка очень сильно влияет на настроение. Неважно, какая вам нравится — слушайте свою любимую песню. Она обязательно поднимет вам настроение.

31. Потанцуйте

Когда слушаете свою любимую музыку, немного пританцовывайте. Танец способен наполнить вас энергией.

32. Логические игры

Логические игры или кроссворды могут активизировать ваш мозг и успокоить ваш разум. Главное — не увлечься слишком сильно, а то потратите несколько часов вместо нескольких минут.

Запахи

Цветы

33. Понюхайте цветы

На самом деле. Просто остановитесь и понюхайте их. Поставьте любимый цветок на свой рабочий стол и дома.

34. Попробуйте ароматерапию

Существует огромное количество ароматических свеч, палочек и пр. Попробуйте использовать их.

35. Понюхайте цитрусовые (а потом съешьте)

Апельсины активизируют выработку гармона норэпинифрина, что помогает вам лучше бороться со стрессом и усталостью.

36. Кофе

Кофе бодрит не только как напиток. Его запах тоже обладает тонизирующим свойством.

Неформальное общение и веселье

Обнимашки

37. Обнимашки

Объятия помогают нам справиться со стрессом, почувствовать заботу и свою нужность.

38. Смейтесь

Почитайте анекдоты, посмотрите весёлое видео на youtube. Известно, что наше настроение зависит от нашего поведения, и несколько минут смеха сделают нас немного счастливее.

39. Поговорите с другом

Близкие очень важны. Поделитесь своими переживаниями, чувствами с другом или просто поболтайте ни о чем несколько минут.

40. Начните планировать отпуск

Помните, мы говорили о том, что мечты поднимают нам настроение? Здесь работает похожий механизм, только вы думаете о реальных вещах. Планируя то, как вы проведёте свой отпуск, куда пойдёте, с кем будете общаться — вы уже начинаете отдыхать.

А как расслабляетесь вы?

Подписывайтесь на +10 к здоровью Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках, а также подписывайтесь на RSS

Фото Markus TackerJDIan BurtPatrick Gage KelleyPiers NyeHelga WeberNickolai KashirinAhmad Alkadriganeshaisis

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader