Бег зимой — как правильно?

бег зимой

Пробежки — простой и доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Но с наступлением холодов многие задаются вопросом: как бегать зимой? Как выбрать одежду и обувь для бега зимой, да и вообще, полезно ли это?

Мы подготовили ответы на распространенные вопросы о зимних пробежках.

Во-первых, бегать зимой не только можно, но и нужно. Если пробежки в теплое время приносят вам пользу, то и в мороз о них забывать не следует. Если вы только начинаете свои пробежки, подготавливайте свой организм к низким температурам постепенно. Двух-трех раз в неделю будет более чем достаточно.

Перед пробежкой зимой также необходимо разогреть мышцы и суставы, составить маршрут наиболее удаленный от дорог с интенсивным движением и других источников загрязнения воздуха. Начинайте с небольших по длительности пробежек в 10-15 минут. Также лучше избегать занятий спортом на улице при температуре ниже -20°, при слабом иммунитете — ниже -10°, чтобы не застудить легкие. Также не рекомендуется бег в плохих погодных условиях.

Одежда и обувь для бега зимой

Правильная экипировка очень важна — холод, снег и влажность не должны помешать бегу. Комфортная обувь — зимние или даже демисезонные кроссовки с рифленой подошвой и водоотталкивающей пропиткой. Последняя продается в обувных магазинах и поможет воссоздать защиту от влаги на уже промокающей обуви.

Для того, чтобы снизить травмоопасность, лучше использовать высокие ботинки или кроссовки, они фиксируют лодыжку и не дают суставу остыть. Но главный критерий выбора — эффективные протекторы на подошве.

Многие спортивные бренды предлагают свою одежду для бега зимой. Она комфортна и удобна, но её с большим успехом можно заменить термобельем. Термобелье отводит влагу, сохраняет тепло, а значит вы не замерзнете, не вспотеете, не простудитесь. Поверх подойдут обычные спортивные штаны и непродуваемая ветром куртка.

Шапка и шарф — обязательные атрибуты для бега зимой. Они не должны быть слишком теплыми, чтобы не провоцировать потоотделение, но не продуваться ветром.

Перчатки или варежки предохранят руки от переохлаждения, а кожу от раздражений. Также полезно будет воспользоваться защитным кремом для лица и гигиенической помадой.

Как дышать при беге зимой

Обязательно при беге вдыхать через нос, чтобы воздух успевал нагреться до температуры вашего тела! Хорошей идеей станет приобретение маски для бега или велоспорта — она предохранит от пыли и загрязнений в воздухе, немного согреет, защитит лицо.

Важно: не следует бегать зимой против ветра — быстрое переохлаждение провоцирует простуду.

Вся необходимая информация о здоровье, спорте и правильном питании Вконтакте и  в Фейсбуке

Читайте также:

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader