Для того, чтобы контролировать свой вес и держать его в разумных рамках, нам необходимо заниматься спортом. Один из самых доступных и популярных видов спорта — бег.

Бег не требует больших финансовых вливаний (во всяком случае обычные бытовые утренние пробежки), жестко нормированного времени (как групповые занятия), грандиозных физических навыков (начать может любой). Именно эти причины, а также то, как благотворно бег влияет на организм, привели к тому, что его выбирают в качестве основного вида спорта, физической активности.

Те, кто хочет снизить свой вес, нередко задаются вопросом: как именно нужно бегать, чтобы худеть быстрее?

Во-первых, бегать нужно регулярно! Главное условие похудания — частые занятия спортом, поэтому ему придется посвящать себя каждый день (минимум — через день).

Но есть и хорошая новость, вместо долгой часовой пробежки вашим обычным темпом, можно бежать всего лишь полчаса, правда, слегка ускорившись. Разница скорости даже в пару км/ч позволит сократить время тренировки в два, а то и три раза.

Чем это полезно? Проще найти момент для того, чтобы побегать — вы можете встать всего на 30-40 минут раньше для утренней пробежки, а это не так критично как час сна. Организм становится выносливее. Тренируясь в более высоком темпе, чем вам комфортно, вы используете больше резервов (ненавистный жирок!) и ставите высокую планку спортивных достижений. Привыкшее к интенсивным нагрузкам, ваше тело сможет быстрее адаптироваться к другим видам физической активности или дальнейшему увеличению темпа.

Тяжело увеличивать скорость бега? Тогда увеличим сложность — добавьте утяжелители на руки\ноги, разнообразьте ваш маршрут небольшой полосой препятствий. Ею может стать детская площадка да и любая открытая местность, позволяющая попрыгать, поприседать.

Как ни прискорбно, один только без не сделает из обычного человека стройного подкаченного красавчика. Но вот сочетая его даже с небольшими силовыми тренировками, вы сможете сжечь больше калорий и обрести красивый рельеф.

Обсуждаем занятия спортом в группах Вконтакте, в Фейсбуке, а также на RSS.

Читайте также:

Фото Jeff Drongowski.