Если вы хоть раз бегали или занимались спортом, вам наверняка знакомо чувство колющей боли в боку. Болевые ощущения — ясный сигнал того, что вы делаете что-то не так, как надо. Но что именно? И как это исправить?

Боль в правом боку — негодование печени, в левом — селезенки. Когда вы начинаете пробежку, не вся ваша кровь циркулирует по организму. Часть её находится в грудной и брюшной полости. При начале тренировки мышцы требуют резкий приток крови. Организм со всей возможной скоростью пытается его обеспечить, но это все равно не происходит так быстро как нужно. Вместо этого кровью наполняется печень и/или селезенка. Они увеличиваются и начинают давить на нас колющей болью. Да, мы внутри полны болевых рецепторов, жизнь-боль.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять тщательную разминку, чтобы постепенно увеличить нагрузку из состояния покоя. Прежде чем бежать, растяните мышцы, походите в быстром темпе, попрыгайте.

Вторая причина боли в боли в боку — несоблюдение режима питания перед тренировками. Если вы поели незадолго до тренировки, вам обеспечены неприятные ощущения. Следите за тем, чтобы вы успели переварить то, что съели — так продукты с большим содержанием клетчатки усваивается гораздо медленнее, например, цитрусовых.

Что делать при боли в боку

Если у вас появилась колющая боль в боку, значит нужно снизить нагрузку, уменьшить скорость бега или даже остановиться. Нормализуйте дыхание — глубокие вдохи и выдохи способствуют правильному кровообращению.

Попробуйте как можно сильнее втянуть живот — так вы буквально выдавите лишнюю кровь из печени или селезенки. Также можно встать и постараться дотянуться ладонями до пола при прямых ногах.

Лучше, впрочем, постараться избавиться от боли прямо на ходу. Для этого нужно дышать так, чтобы выдох приходился на шаг ногой со стороны, противоположной боли. Т.е. если болит в правом боку, выдыхайте, когда касаетесь земли левой ногой.

Как избежать возникновения боли в боку

• Следите за питанием и ешьте не позже, чем за два часа до тренировки.
• Глубоко дышите с самого начала занятия.
• Делайте разминку на мышцы и кардио.
• Держите правильную осанку.
• Дышите животом и контролируйте свое дыхание.

 Читайте также:

Фото The World According To M.