Боль в пояснице — что делать?

поясница

С болью в пояснице наверняка сталкивался каждый, и соответственно возникал вопрос —  как избавиться от неприятных ощущений? Мы расскажем!

Сначала давайте разбираться в причинах боли: является ли она результатом травмы, проявлением заболевания опорно-двигательной системы или сигналом сесть ровно?

Боль в пояснице после травмы

В результате физических упражнений, например, слишком большой нагрузки в тренажерном зале или выходных, проведенных с лопатой у грядок, часто происходят травмы поясничного отдела.

Если резкая боль в пояснице возникает часто, вы регулярно перегружаете спину, высок риск развития межпозвоночной грыжи. В этом случае необходимо вмешательство врача, для начала нужно сделать снимок МРТ, который покажет реальное положение вещей. Грыжу можно удалить операционным путем.

Также из-за высокой физической нагрузки может возникать смещение позвонков, разрыв связок и мягких тканей. Все это, несомненно, сопровождается болезненными ощущениями, из-за которых даже привычные действия вроде завязывания шнурков превращаются в мучение.

При травмах позвоночника в первую очередь нужно снизить нагрузку на опорно-двигательную систему. Не поднимайте тяжестей, ограничьте занятия спортом, при возможности переходите на постельный режим на несколько дней, пока не стихнет острая боль. Причем проследите за жесткостью матраса, либо постелите одеяло (или несколько) на пол.

Поясничный корсет также поможет заживлению, а еще можно и нужно совмещать его с согревающими мазями или иным «утеплением» спины.

Наибольший эффект можно достичь при применении медикаментозных препаратов, но их вам может порекомендовать только лечащий врач — обратитесь к невропатологу или ортопеду.

Также при отсутствии противопоказаний можно добиться улучшений с помощью физиопроцедур.

Хроническая боль в пояснице

Постоянное ноющее ощущение в нижнем отделе позвоночника часто бывает вызвано неправильной осанкой, гиподинамией.

Малоподвижный образ жизни приводит к разнообразным нарушениям здоровья организма, в частности ослаблению мышц, утрате эластичности связок, что, в свою очередь, вызывает сближение позвонков, сдавливание спинномозговых нервов. В этом случае необходимо постепенно ввести в свой режим физические упражнения,  заниматься растяжкой, больше ходить (по лестницам, бегать) или плавать. Будьте осторожны, наращивая нагрузку постепенно, иначе с непривычки вы можете повредить спину — тогда вам понадобится уже первая часть этой статьи.

При нарушениях осанки болевые ощущения возникают вследствие тех же причин — раздражения спинномозговых нервов. Но исправление осанки — более долгий и сложный процесс. Начните хотя бы следить за тем ,как вы сидите, не сутультесь, держите голову ровно. Также стоит вниматель оценить свое рабочее место: неудобный стул или, например, низко расположенный монитор негативно сказываются на осанке — а вы проводите так треть своей жизни!

Также причинами болей в пояснице может быть:

  • Беременность (набор веса и перераспределение нагрузки на позвоночник)
  • Менструация
  • Переохлаждение (нарушение кровообращения)
  • Ожирение (слишком большая нагрузка)
  • Стресс
  • Возрастные изменения

В этих случаях избавление от боли достаточно очевидно: контролировать свой вес, избегать нарушения кровообращения и чрезмерных нагрузок, регулярно выполнять профилактические упражнения, например, заняться йогой. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье Позы йоги для боли в спине.

Читайте также:

Как избавиться от боли в спине

 Фото Michael Dorausch.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader