Что делать при панической атаке

паника

Паническая атака — стрессовое состояние организма, сопровождающееся сильной тревогой, страхом, плохим самочувствием (головокружение, слабость, нехватка воздуха, повышение давления, учащенное сердцебиение). Панические атаки обычно не имеют явных внешних причин и непредсказуемы (при наличии объекта, вызывающего страх, имеет место фобия, а не паническая атака). Длительность панической атаки составляет обычно около десяти минут, но может как пройти за одну, так и растянуться на полчаса.

Панические атаки чаще всего наблюдаются у молодых людей как реакция на стресс, дискомфортные условия жизни (недосыпание, голод) или психические травмы. На ранних стадиях они обычно проявляются без каких-либо объективных факторов: вы идете по улице, вдруг вас прошибает холодный пот, ноги становятся ватными, руки трясутся, а сердце бешено колотится. И пребывание в подобном состоянии только создает еще больший стресс.

Через некоторое время при повторении приступов человек начинает испытывать страх перед самыми обычными вещами, которые проассоциировались у него с панической атакой: прогулка по улице, собаки, метро, лифты и т.п. В результате он попадает в замкнутый круг: стресс провоцирует паническую атаку, паническая атака вызывает стресс.

При всех своих неприятных симптомах реального прямого вреда здоровью панические атаки не наносят, но весьма значительно портят жизнь. Регулярные панические атаки могут со временем спровоцировать заболевания психики. Справляться с ними можно и нужно, если вы хотите контролировать себя и свою жизнь.

паника

Самая главная цель при панической атаке — успокоиться. Хорошо, если рядом с вами будет близкий человек или вы сами будете ему помогать. Ласковые слова, сказанные уверенным тоном, фразы вроде «всё в порядке, это скоро пройдет, ты справишься, это не опасно» помогут другому человеку отвлечься и немного успокоиться. Контролируйте дыхание при панической атаке: дышать нужно медленно, спокойно и глубоко. Можно использовать технику дыхания при тошноте: вдох через нос, выдох через рот.

При панической атаке человеку нужен оплот спокойствия, надежности. Хорошо, если это будет другой человек, но может быть и неодушевленный предмет. Не бойтесь проявить слабость и не думайте, как вас воспримут люди. К примеру, если вы испытали панический страх перед спуском по длинной лестнице, дойдите до перил и держитесь до них, присядьте на ступеньку, попросите прохожего вас поддержать. Важно обнаружить источник спокойствия при панике.

Паническая атака — потеря контроля над ситуацией, и ваша задача — вернуть его.  Старайтесь контролировать свое тело, дыхание, уймите дрожь. Сосредоточьтесь на чем-то отвлеченном, вспомните дни рождения близких, пересчитайте пуговицы на рубашке или полоски на обоях, попробуйте выполнить какую-то мелкую работу — переложите карандаши, взбейте подушку. И обязательно вознаградите себя чем-то по завершении приступа, похвалите.

Панические атаки чаще всего это крик организма о том, что вы делаете что-то не так со своей жизнью. И в ваших же интересах как можно скорее изменить её к лучшему, избавиться от стрессовой ситуации и, соответственно, панических атак. Если это долгий процесс, постарайтесь изменить свое отношение к проблеме, ищите положительные стороны.

Самолечение при панических атаках помогает на ранних стадиях и при достаточной силе воли человека. Если вы сомневаетесь в своих силах, лучше обратиться к психотерапевту, который быстро поможет вам сейчас, нежели будет иметь дело с более серьезной патологией.

Не нервничайте, подписывайтесь на наши обновления  Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках, а также на RSS.

Читайте также:

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader