Что, когда и зачем есть после тренировок

еда после тренировки

Мнений о том, нужно ли пить во время и после тренировки, через какое время следует поесть, какие продукты предпочтительней – великое множество. Давайте выяснять, что наиболее полезно для нашего организма.

После изнурительной тренировки обычно наступает два состояния: «готов съесть слона» и «ни-че-го я не хочу», и если первым нужно просто проконтролировать свой неумеренный аппетит, то принцессы из сказки о летучем корабле обычно и так совершенно довольны собой. Однако, не есть после тренировки – опасное заблуждение. Если вы занимались как следует, ваш организм истощен, ведь тратил он не только ненавистный жир, но и многие полезные элементы. Для восстановления мышц, пополнения ресурсов организма, нужно поесть, только в правильное время и правильную еду.

Очевидно, что чем раньше вы пополните свои энергетические запасы, тем быстрее организм залатает все повреждения, восстановит мышцы и почувствует себя хорошо. Поэтому прием пищи можно назначать даже на 15 минут после тренировки, также нелишними будут специальные воркаут-снеки, которые станут вашим спасением и предметом зависти соседей по спортзалу. Не бойтесь набрать жирок, вы всё делаете правильно.

Разумеется, эти слова не являются разрешением стрескать кусок шоколадного торта, вяло перебирая ногами велосипед! Всё, что вы едите после тренировки (да и вообще) должно быть низкокалорийным. Худеющие, избегайте в это время всякой «спортивной» еды или напитков, они дадут вам лишние калории и минимум результата. Вместо этого стоит перекусить 150 ккалориями, с содержанием белка 10-20 грамм и углеводов 30-40 грамм.

Хорошим выбором станут 100 грамм нежирного творога со свежими ягодами, греческого йогурта, сыра моцарелла с виноградом, смеси орехов и сухофруктов со свежими фруктами, например, банан и немного миндаля, только не забывайте о высокой калорийности орехов. Из напитков хорошо помогут в восстановлении организма молоко, свежевыжатые соки и вода.

Все эти советы уместны и полезны после тренировок продолжительностью в час или больше. После пятиминутной зарядки или пробежки вопрос восстановления организма не стоит так остро, поэтому можно приберечь калории на обед, тем более – лето не за горами!

 Читайте также:

Фото Natasia Causse on Flickr

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader