Что такое джетлаг и как с ним бороться

Что делать при джетлагеСкоро новогодние каникулы, а это повод съездить куда-нибудь на отдых. Но если вам предстоит долгий перелет, возможно первые несколько дней будут испорчены плохим самочувствием. Как адаптироваться к смене часовых поясов, чтобы отпуск прошел без сучка и задоринки.

Джетлаг или десинхрония — довольно новое явление. Название его происходит от двух английских  слов jet, что означает «реактивный», и «lag» — «смещение». Обозначает этот термин ухудшение самочувствия ввиду смены часовых поясов и ритмов организма. Мягкие проявления джетлага можно наблюдать при переходе на зимнее или летнее время. При дальних перелетах необходимо знать, как справиться с этим явлением, чтобы быть бодрыми, активными и не испортить себе отпуск или командировку.

Также стоит отметить, что сейчас распространён так называемый социальный джетлаг. Это когда ваш ритм постоянно сбивается: вы всю ночь смотрите футбол или гуляете с друзьями, рано утром идёте на работу. Потом в какой-то из дней (предположительно субботу) — спите весь день. Это также приводит к ухудшению вашего самочувствия и это можно назвать социальным джетлагом. Из-за социального джетлага вам хочется поспать подольше в понедельник с утра. А когда приходите на работу — всё ещё хочется спать.

Саша Грей

Как проявляется джетлаг?

Характерных черт у джетлага немало — это и усталость, и раздражительность, и подавленность. Постоянная слабость, головная боль, бессонница, дизориентация, тошнота являются не менее частыми симптомами десинхронии.

Переносят люди смену режима по-разному, но чаще всего страдают молодые мужчины и особенно женщины. Люди старшего возраста испытывают меньше неудобств. Однако никому не рекомендуется выполнять активную, требующую постоянной концентрации работу. Нежелательно даже управление автомобилем.

Что такое джетлаг

Что делать при джетлаге?

Во-первых, нужно быть к нему готовыми. Если вы выбираете место отдыха и продолжительность, знайте, что адаптация может занять по одному дню на каждый преодоленный часовой пояс. Чтобы сократить это время и снизить уровень дискомфорта, рекомендуется продумать режим на первые дни. Прежде всего нужно высыпаться. Старайтесь сократить нагрузку на время адаптации и побольше отдыхать. Сойдя с трапа самолёта не спешите пробовать все экзотические блюда — постарайтесь есть здоровую пищу, которая обычно входит в вашу диету.

Рекомендации по восстановлению после перелета очень просты — вести здоровый образ жизни и заботиться о своем организме. Если вы считаете, что этого недостаточно, попробуйте седативные травяные сборы, они помогут вам нормализоваться еще быстрее.

Бывает и так, что ваш джетлаг вызван периодическими бессонными ночами и работой до поздна. В таком случае, вам следует выработать своё расписание и постараться максимально мягко подходить к изменениям ритма жизни. Ваш режим в выходные и будние дни должен быть похож в общих чертах. Т.е. старайтесь ложиться спать, просыпаться и принимать пищу примерно в одно и то же время. Обязательно высыпайтесь!

Организм здорового человека легче переносит нагрузки, поэтому стоит уже сейчас начать (или продолжить?) вести здоровый образ жизни — правильное питание, спорт, подписка на МедицЕну.

Следите за нашими обновлениями  Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере

Фото - fodwyer,  Mark Turnauckas on Flickr

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader