Как бороться с бессонницей

Как избавиться от бессонницы

Как побороть бессонницу

Бессонница — огромная проблема современного мира. Огромное количество людей страдают от того, что не могут уснуть ночью. Бывает так, что за день очень сильно устал, сил абсолютно нет. Ты ложишься спать, закрываешь глаза — а заснуть не можешь. И так лежишь полночи, ворочаешься, мучаешься. К счастью, есть несколько хороших способов как избавиться от бессонницы:

1. Постоянная кровать ТОЛЬКО для сна

Кровать должна быть только для сна, а так же для секса. Не нужно делать из кровати домашний офис, читать, валяться в ней с планшетом или ноутбуком. Все это можно делать или на диване или за столом.

ЗАЧЕМ это нужно? Человеческий мозг работает ассоциативно и кровать должна ассоциироваться с местом, где нужно спать, а не бодрствовать.

2. Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь

Постарайтесь максимально разгрузить свой мозг минут за 20 до сна. Завершите все дела, уберите документы, книги, выключите компьютер, телевизор. Просто расслабьтесь и не напрягайте свой мозг чтением или размышлениями.

ЗАЧЕМ это нужно? Одна из основных причин бессонницы — бесконечные мысли. Мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или достижениях, о прошедшем и будущем дне. Это естественно для человека. Однако постарайтесь снизить свою активность к концу дня.

3. Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела

Вопреки популярным суевериям, горячая ванна и спорт перед сном никак не прибавят вам крепкого сна, а наоборот ещё сильнее помешают заснуть. Это происходит из-за того, что температура тела не может опуститься до необходимого уровня и ваш сон не будет глубоким. Рекомендуемое время для упражнений — за полтора-два часа перед сном. За это время температура вашего тела успеет опуститься

ЗАЧЕМ это нужно? Высокая температура тела ускоряет процессы, проходящие в организме, из-за чего организм настраивается ещё на несколько часов более-менее интенсивной работы.

4. Спите в прохладной комнате

Как уже было сказано в предыдущем пункте — низкая температура способствует успокоению организма и хорошему сну. Естественно, температура в комнате должна быть достаточно комфортной, чтобы вы не замерзли.

ЗАЧЕМ это нужно? Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом вы с помощью внешних средств понижаете температуру тела.

5. Спите в полнейшей темноте

Постарайтесь, чтобы во время сна на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от солнца, ни от компьютера, ни от лампочки или еще чего.

ЗАЧЕМ это нужно? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени. Отсутствие свет способствует выработке мелатонина, который помогает сделать сон более «глубоким».

6. Не получается спать — не спите

Если вы не можете заснуть в течение долгого времени — встаньте, пройдитесь по комнате, выпейте стакан холодной воды и, через минут 20-30 ложитесь спать опять.

Очень важно соблюдать правила хорошего сна, тогда бессонница от вас отстанет навсегда.

Спите сладко и прокачивайте свое здоровье вместе с нами Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках.

 

Использованы материалы http://habrahabr.ru/post/82641/

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader