Как быстро восстановиться после тренировки

тяжелая тренировка

Вы следите за своим здоровьем и любите заниматься спортом? На тренировках вы уделяете больше времени совершенствованию своего тела, нежели селфи? Вас интересует результат и хорошая физическая форма, поэтому вы выкладываетесь полностью на каждом занятии? Мы очень рады видеть вас в рядах наших читателей! И сегодня хотим обсудить вопрос того, как можно быстро восстановиться после тяжелой тренировки.

В этой статье мы коснемся не общих советов о том, как правильно вести себя после занятий спортом, а нескольких экстренных приемов, которые позволят вам «ожить» за несколько минут. Ведь как это часто бывает: вы отзанимались на славу, мотивация была так высока, что теперь вы валитесь с ног, а друзья зовут гулять, назначено свидание или (что печально) дома ждет завал работы. Что же делать?

В первую очередь займитесь своим водно-солевым балансом. Недостаток воды в организме — первая причина, по которой вы чувствуете себя плохо. Лучше всего выпить столовой минеральной воды или добавить в обычную питьевую сок лимона или лайма. Кофе для бодрости после тренировки не принесет ожидаемого результата: вы и так потеряли много воды, а он только усилит этот процесс, из-за обезвоживания вы будете чувствовать себя гораздо более вялыми.

Разумеется, после тренировки необходимо восстановить потраченные калории — каждый должен знать, что, когда и зачем есть после тренировок. Но стандартное и безусловно полезное питание не сможет зарядить вас энергией как следует. Чтобы быстро взбодриться, можно съесть что-то сладкое и калорийное. Идеально, если помимо сахара продукт будет содержать орехи — обратите внимание на козинаки, а если уж нет возможности приобрести их, берите шоколадный батончик. Учтите, что сахар, как батарейки малой мощности, работает недолго и резко прекращает свое действие. Так что либо позаботьтесь о подзарядке в процессе, либо заранее очертите свои временные рамки.

Без сомнения вас взбодрит и освежит контрастный душ. И если после тренировки вы идете на свидание, и вовсе он станет необходимостью.

Самым лучшим способом быстро привести себя в тонус является массаж. Лучше всего, если вы сможете обратиться к специалисту. Если это невозможно, попросите кого-то из близких немного размять вам спину. В конце концов, вы можете помассировать себя сами. Если вы не знаете ничего о технике самомассажа, главное — не навредить. Разминайте ноги, руки (смотря на что приходилась основная нагрузка) деликатно и нежно. Избегайте растягивания кожи, скорее легко надавливайте, а затем отпускайте. Очень полезен и приятен массаж стоп, после него вы наверняка сможете идти хоть на край света.

Лучше всего, разумеется, не переутомляться на тренировках, а выполнять нужный комплекс (разминка, растяжка, основные упражнения, заминка) на средних нагрузках. Нет ничего страшного, если иногда для достижения результата вы работаете больше, главное не допустить опасных для здоровья нагрузок, приводящих к растяжениям, вывихам и даже переломам.

Будьте внимательны к своему телу, подбирайте грамотные нагрузки! А приятную и полезную нагрузку на мозг мы можем обеспечить: подпишитесь на наши новые статьи Вконтакте и в Фейсбуке.

Читайте также:

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader