Как быстро заснуть

бессонница

После праздничных выходных, как и после любой другой смены режима дня, сложно вернуться к привычному положению вещей и войти в рабочий ритм. В это время каждое утро становится проверкой на прочность, когда наше вялое ноющее тело и сонное сознание проклинают мир. Чтобы ранний подъем не был так ужасен, нужно ложиться спать вовремя, но что если вы уже привыкли отправляться в постель на несколько часов позже обычного? Долгие минуты (и даже часы) мы не можем заснуть, чтобы наутро ненавидеть себя за это. Единственная мысль, которая помогает встать с постели: «сегодня вечером лягу спать пораньше». Да только процесс засыпания растягивается на долгое время. Чтобы засыпать быстро, можно освоить комплекс дыхательных упражнений.

Для начала следует подготовить спальню, на чистом постельном белье, в прохладной проветриваемой комнате спится легче, после расслабляющей ванны или хотя бы душа… Вы ложитесь в постель и голову заполняют мысли, и сознание никак не хочет отправляться в страну снов.

Мы получаем большую часть информации об окружающем мире за счет зрения, поэтому большинство людей – «визуалы», которые могут это использовать, чтобы контролировать свою жизнь. Как избавиться от ненужных мыслей перед сном? Сосредоточьтесь и представьте себе обычную школьную доску. И пусть всё то, что приходит в вашу голову, отображается на ней — и просто сотрите это. Пусть в вашем сознании будет чистая доска, а никакие глупости не отвлекут вас от засыпания.

Также можно перенести свою сосредоточенность делами и заботами на дыхательные упражнения. Это простой и полезный для здоровья метод поможет вам не только засыпать, но и успокаиваться в стрессовых ситуациях.

1. Лягте на спину, расслабьте все мышцы, мысленно пройдясь по всему телу от пяток до макушки. Затем на счет раз-два сделайте вдох (обычный), на четыре счета – обычных выдох, повторите это 15-20 раз. Медленное и неглубокое дыхание очень похоже на то, как мы дышим во сне.

2. Наберите полную грудь воздуха, затем полностью выдохните его и задержитесь в этом положении – всё это следует делать медленно, не менее чем по четыре счета на каждый этап, повторите это 4 раза.

3. Сделайте обычный вдох на четыре счета выдыхайте его четырьмя маленькими порциями, повторив это четырежды, заново переходите к первому упражнению (медленный вдох, еще более медленный выдох).

Выполнив этот курс, вы начнете зевать, тут можно смело повернуться на свой любимый бочок и сладко засыпать, чтобы на следующее утро проснуться Человеком.

Читайте также:

8 способов быстро заснуть (инфографика)

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader