Как избавиться от боли в спине
Наш позвоночник испытывает постоянную нагрузку — носит бренное тело. Но как отмечал Игорь Губерман, «Вчера я бежал запломбировать зуб и смех меня брал на бегу: всю жизнь я таскаю свой будущий труп и рьяно его берегу.», давайте себя как следует беречь.
С болью в спине сталкивался, пожалуй, любой человек в возрасте от… любого угодного числа лет. Достаточно провести несколько десятков минут сгорбившись, поспать на неудобном,слишком мягком матрасе, переборщить с нагрузками в тренажерном зале.
Мы предлагаем несколько способов справиться с болью в спине и пояснице.
Йога
Сарпасана, или поза змеи — это поза из йоги, которая отлично снимает мышеное напряжение и улучшает осанку. Для этого нужно лечь на живот, ноги вместе, ладони на уровне плеч упираются в пол. Затем следует откинуть голову как можно дальше назад и очень медленно поднять корпус, опираясь на руки. Выгнете спину и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем также медленно ложитесь на пол. Повторяйте несколько раз.
Поясничные скручивания
Снять боль в пояснице можно поясничными скручиваниями. Для этого лягте на пол, вытяните ноги, разведите руки в стороны и медленно (все упражнения для спины выполняются медленно) перенесите согнутое левое колено на правую сторону, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и теперь заведите правое колено влево. Можно выполнять обеими ногами одновременно, как вам удобнее.
Удержание ног в статике
Такое положение, когда ноги находятся высоко, обеспечивает интенсивный приток крови к пояснице и спине в целом, что помогает снять боль.
Поза младенца

Чтобы снять мышечный спазм в пояснице, можно принять позу эмбриона: подтянуть колени к подбородку, обхватить ноги руками. Выполнять можно на спине или на боку.
Эти упражнения помогут снять боль в спине, но лучше выполнять их для профилактики, ведь правильно натренированные мышцы и суставы редко беспокоят своих хозяев.
Читайте также




Новые статьи на сайте
Популярные статьи
- Болезнь супермоделей: почему не нужно стремиться к современным эталонам красоты
- Письмо телу
- Люди умирают из-за отсутствия любви
- Сфотографированные моменты запоминаются хуже
- Олимпийский календарь 2014
- Список хороших дел, которые могут улучшить вашу жизнь
- Человечество против супербактерий. Война уже проиграна?
- Удивительная история мальчика, родившегося на 3,5 месяца раньше срока
- Я оставляю свет включенным
- Женщина устроила вечеринку с врачами прямо в операционной
- Как найти свое хобби: главный секрет
- Роды в США
- Череп ребенка до выпадения зубов (фото дня)
- 10 способов сделать свой брак счастливее
- Как помочь близкому человеку, переживающему тяжёлые времена