Как избавиться от боли в спине

Наш позвоночник испытывает постоянную нагрузку — носит бренное тело. Но как отмечал Игорь Губерман, «Вчера я бежал запломбировать зуб и смех меня брал на бегу: всю жизнь я таскаю свой будущий труп и рьяно его берегу.», давайте себя как следует беречь.

С болью в спине сталкивался, пожалуй, любой человек в возрасте от… любого угодного числа лет. Достаточно провести несколько десятков минут сгорбившись, поспать на неудобном,слишком мягком матрасе, переборщить с нагрузками в тренажерном зале.

Мы предлагаем несколько способов справиться с болью в спине и пояснице.

Йога

Сарпасана

Сарпасана, или поза змеи — это поза из йоги, которая отлично снимает мышеное напряжение и улучшает осанку. Для этого нужно лечь на живот, ноги вместе, ладони на уровне плеч упираются в пол. Затем следует откинуть голову как можно дальше назад и очень медленно поднять корпус, опираясь на руки. Выгнете спину и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем также медленно ложитесь на пол. Повторяйте несколько раз.

Поясничные скручивания

Скручивание-лежа-на-спине

Снять боль в пояснице можно поясничными скручиваниями. Для этого лягте на пол,  вытяните ноги, разведите руки в стороны и медленно (все упражнения для спины выполняются медленно) перенесите согнутое левое колено на правую сторону, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и теперь заведите правое колено влево. Можно выполнять обеими ногами одновременно, как вам удобнее.

 Удержание ног в  статике

 

 

51061

Такое положение, когда ноги находятся высоко, обеспечивает интенсивный приток крови к пояснице и спине в целом, что помогает снять боль.

 Поза младенца

поза младенца

Чтобы снять мышечный спазм в пояснице, можно принять позу эмбриона: подтянуть колени к подбородку, обхватить ноги руками. Выполнять можно на спине или на боку.

Эти упражнения помогут снять боль в спине, но лучше выполнять их для профилактики, ведь правильно натренированные мышцы и суставы редко беспокоят своих хозяев.

Напомним о занятиях спортом  Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках, а также на RSS.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader