Как избавиться от сахарной зависимости

сахар

Какая пищевая добавка находится в подавляющем большинстве продуктов питания, которые мы ежедневно употребляем в пищу? Правильно, это сахар. Каждый день мы съедаем больше ста грамм сахара, что в три раза выше нормы.

Такой высокий уровень потребления сахара приводит ко многим проблемам со здоровьем: ожирению, повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалениям на коже в конце концов. Но побороть эту сладкую зависимость очень нелегко. Наверняка если вы пробовали сидеть на диете, помните как сильно тянуло съесть шоколадку или пироженку через несколько дней воздержания. И в какой-то момент вы наверняка срывались, услаждая вкусовые рецепторы сладким лакомством.

Чтобы сделать избавление от зависимости более эффективным и более простым, следуйте советам ниже:

  1. Составьте план. Резкий отказ от сахара — это, конечно, прекрасно, но выдержать такое могут люди с очень высокой силой воли. Если вы подозреваете себя в слабости к сладкому, лучше менять свой рацион постепенно. Распишите план на месяц, какие продукты  и когда вы будете вычеркивать, какое количество сахара вы будете потреблять каждую неделю и как сильно снижать его количество. Плавный график позволит вашему организму перестроиться и укрепит выдержку.
  2. Найдите основной источник сахара. Откуда вы получаете наибольшее количество сахара? Газировка, чай с четырьмя ложками, выпечка — определите основного врага и начинайте бороться в первую очередь с ним. Выделите его отдельно в своем плане: как вы будете сокращать количество выпитой колы по неделям (или дням). Самое главное постоянно хотя бы по чуть-чуть уменьшать количество сахаросодержащих продуктов.
  3. Готовьте сами. Отдавая предпочтение натуральным продуктам вместо полуфабрикатов вы значительно улучшите свое здоровье и качество жизни. В частности сократите употребление сахара, который в изобилии присутствует в готовых изделиях.
  4. Спите. Самый эффективный способ контролировать питание: хотите есть — ложитесь спать. Но дело даже не в том, чтобы занять себя чем-то другим, полноценный отдых необходим организму, потому что так он легче справляется с зависимостями. Хотите изменить жизнь — начните с правильного здорового сна.

Будьте внимательны к своему здоровью и самочувствию, например, подпишитесь на наши обновления  Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках, а также на RSS, там вы найдете много важной и полезной информации.

Читайте также:

По материалам AnnesHealthyKitchen.com, фото Logan Brumm on Flickr.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader