Доктор Отис Браули (Otis Brawley) — глава Американской Ассоциации Рака, всемирноизвестный эксперт и практикующий онколог написал интересную статью для CNN о раке и о том как не заболеть раком. Мы перевели основные тезисы его статьи.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) бьёт тревогу — количество людей, больных раком увеличивается с каждым годом и рак становится все более глобальной проблемой.

Каждая восьмая смерть в мире происходит из-за рака. В 2012 году раком болело около 14 миллионов человек по всему миру. По прогнозам ВОЗ, к 2032 году это число увеличится до 32 миллионов.

Рак — это общее название для целого ряда болезней, характерным признаком которых является образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ. Самые распространенные формы рака — рак груди, лёгких и толстого кишечника. Самыми распространенными причинами смерти являются рак легких, печени и желудка. В некоторых районах Африки и Азии на главные роли выходит рак шейки матки, как одна из основных причин смертности.

Почему ВОЗ считает, что количество людей больных раком будет увеличиваться в ближайшие годы? Все дело в росте числа жителей на планете, общего старения популяции, а также увеличение числа факторов риска рака, особенно в странах с низким и средним доходом.

Факторы риска рака

В то же самое время за последние 20 лет уровень смертности от рака в США и  Западной Европе сократился на 20%. Во многом это произошло из-за большого количества предупредительных мер, особенно — сокращения уровня курения.

Количество курящих людей в странах со средним и низким уровнем доходов напротив — постоянно увеличивается, а это ведет к учащению случаев заболеваемости раком. Другие привычки Западного мира также постепенно перенимаются остальными странами. Например — неправильное питание. Постоянный прием высококалорийной пищи ведет к ожирению, которое является фактором риска рака (а также многих других заболеваний).

Проблема развивающихся стран (Россия входит в их число) в том, что уровень медицины не достаточно высок и рак часто диагностируется уже на последних стадиях, когда невозможно ничего сделать. Хотя медицинская система США далеко не самая эффективная, они неплохо научились диагностировать рак на ранних этапах и снизить уровень смертности на 20% за 20 лет. Россия, к слову, тоже предпринимает серьёзные шаги на пути создания лекарств от рака.

ВОЗ считает, что каждый человек может значительно снизить риск заболеть раком. Для этого достаточно следовать простейшим профилактическим советам. Рак не должен быть чем-то неизбежным. В ваших силах сделать многое, чтобы значительно снизить риск.

Не используйте табакосодержащую продукцию

Бросьте курить. Даже если курите уже давно — никогда не поздно остановиться. Это начнет давать огромный положительный эффект для вашего здоровья уже спустя 24 часа после последней сигареты.

Контролируйте свой вес

Старайтесь не набирать лишний вес в любом возрасте. Для людей, страдающих лишним весом потеря даже одного килограмма будет иметь огромный положительный эффект для здоровья.

Ограничьте прием высококалорийной пищи и напитков (мексиканцы, например, решили обложить налогом газировку и фастфуд). Не надо злоупотреблять фастфудом. Старайтесь придерживаться правил здорового питания.

Подберите рацион питания, который подходит именно вам и позволяет держать вес под контролем. Уменьшите употребление мясной продукции. Старайтесь есть фрукты и овощи каждый день. Выбирайте цельнозерновые продукты (к ним относятся хлеб, каши и др) вместо очищенных зерновых продуктов (в основном — булочки, пирожные, печенье).

Если пьёте алкогольные напитки — ограничьте их прием. Не более одного стакана для женщин (алкоголь сильно способствует развитию рака груди) и двух для мужчин в день.

Регулярно занимайтесь спортом

Взрослые: минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Как минимум. Упражнения стоит выполнять стабильно и распределять равномерно по всей неделе.

Дети и подростки: по крайней мере 1 час физической активности в день. Каждые три дня желательно выполнять упражнения повышенной активности.

Переутруждаться тоже не стоит.

Ограничивайте сидячий образ жизни: меньше сидите перед телевизором, компьютером или ещё где-либо. Больше двигайтесь. Физическая активность (не обязательно спорт, это может быть, например, садоводство) будет отличной профилактикой рака.

Прививайтесь, чтобы не заболеть раком

Некоторые из распространенных форм рака развиваются из-за инфекций, с которыми эффективно справляются прививки. Вакцины способны снизить до минимума риск распространения большого количества заболеваний. Показательна недавняя вспышка кори в Курской области, где моментально корью заразились члены общины, которые не прививались.

Вакцины против папилломавируса делают в основном девочкам. Этот вирус часто является причиной развития рака шейки матки. Однако некоторые эксперты советуют также делать эти прививки и мальчикам, т.к. папилломавирус также является фактором риска рака головы и шеи.

Об эффекте от вакцинации.

Избегайте необязательного воздействия солнечных лучей

Особенно это касается прямых солнечных лучей в полдень. Носите рубашки с длинным рукавом, брюки или длинные юбки, а также солнечные очки. Это уменьшит риск возникновения меланомы и других форм рака кожи.

Если у вас есть возможность — периодически проверяйтесь на рак. Регулярные проверки на рак груди, толстой кишки, головы и шеи могут спасти вам жизнь. Например диагностировать рак груди можно самостоятельно.

UPD Важно понимать, что все вышеперечисленные меры не смогут дать 100% гарантии того, что вы не заболеете раком, но они значительно сократят вероятность заболевания. Также эти методы не могут выступать в качестве единственного лечения, но могут значительно помочь успешному прохождению лечения в больнице.

Будьте здоровы и не болейте! Узнавайте о самом полезном о здоровье на МедицЕне Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере