Как правильно дышать при беге и спорте

2238925844_4eceae854d_o

На улице потеплело, лето с сезоном купальников не за горами, и значит пора приводить себя в порядок. Самый простой, пожалуй, и доступный способ поддержания физической формы — утренние пробежки. Это быстро (вы бегаете сколько хотите), легко (всегда можно контролировать нагрузки — скорость), дешево (одни кроссовки вместо нескольких месячных абонементов в спортзал) — определенно грамотный выбор!

Но вот умеете ли вы правильно бегать? Для правильного бега очень важно контролировать свое дыхание, иначе вместо продуктивной тренировки получится пятиминутное насилие над собственным телом, одышка и боль в боку.

Дыхание на разминке

Перед бегом, как и любой физической активностью, нужно немного размяться — покрутить головой, потянуть мышцы, попрыгать или поприседать. Вдохи при этом должны совпадать с выпрямленным положением туловища, а выдохи — в момент сжатия грудной клетки. Например, в положении стоя вы вдыхаете воздух, а в приседе — выдыхаете. Не торопитесь, пусть ритм упражнений и дыхания не будет изматывающим — основная тренировка впереди.

Дыхание при беге

Если вы только-только начали свой беговой путь, не стремитесь обогнать ветер. Бегите в медленном и комфортном для вас темпе, вдыхайте и выдыхайте на каждые три-четыре шага. Старайтесь дышать глубже, чтобы обеспечивать мышцы кислородом.

Чаще всего утренние пробежки подразумевают среднюю дистанцию и невысокую скорость. Это позволяет контролировать свое дыхание на протяжении всего времени бега. Старайтесь сохранять его частоту и глубину неизменной.

Дышать через рот или через нос?

Техника дыхания при беге может быть разной. Можно дышать через нос: воздух очищается и увлажняется, но кислорода бывает недостаточно из-за узости конструкции. Можно дышать через рот: воздуха сколько угодно, иногда лишнего, но он загрязнен и может быть неподходящей температуры (например, зимой).

Можно скомбинировать эти два способа: вдох производится через нос, выдох — через рот. Такое дыхание позволяет и получать чистый воздух, и эффективно избавляться от углекислого газа. Также подобную технику рекомендуют при тошноте.

Как восстановить дыхание после бега

После пробежки ваше дыхание и сердцебиение будут учащенными. Привести их в порядок — ваша первейшая задача. Во-первых ни в коем случае не останавливайтесь сразу по окончании дистанции — перейдите на медленный бег или хотя бы шаг, чтобы нормализовать ЧСС. Даже если вы всю пробежку дышали одним из первых двух способов, сейчас постарайтесь делать глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.  Вдох можно сопровождать поднятием рук вверх.

Читайте также:

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader