Как справиться с осенней депрессией

осенняя депрессия

Современный человек — создание с нежной психикой, болезненно реагирующей на проявления несовершенства мира. К хорошему мы привыкаем очень быстро, а принудительный отказ от этого приносит нам большие страдания.

Теплые и солнечные деньки закончились, им на смену пришла серость, моросящие дожди и кислые мины на лицах прохожих. Здравствуй, осень, здравствуй, депрессия.

Осенняя хандра — невероятно распространенное явление. Скажем прямо, тоска и уныние развиваются у большинства от избытка свободного времени. Но эта, казалось бы, незначительная проблема может перерасти в хроническую неудовлетворенность жизнью, затяжную депрессию, снижение трудоспособности, ухудшение самочувствия и в итоге — низкое качество жизни.

Что делать с осенней депрессией, как превратить апатию и хандру в мотивацию и радость?

Для начала разберитесь со степенью вашей депрессии. Если все действительно серьезно, вам необходимо помощь психолога и, возможно, медикаментозное лечение. Не бойтесь и не стесняйтесь — вы же идете к профессиональному стоматологу, когда у вас болит зуб? Когда болеет ваше сознание, только опытный врач в состоянии помочь.

Если ситуация не настолько критична, можно руководствоваться принципом «помоги себе сам». Существуют психологические приемы, позволяющие улучшить эмоциональное и психическое состояние.

  • Ищите что-то прекрасное в каждом дне. Абсолютно каждый день вы должны найти, создать, украсть (шутка, к этому мы не призываем!) нечто совершенно прекрасное и волшебное, нечто, делающее ваш день осмысленным, придающее ему вес. Это может быть чашка вкусного кофе, счастливый билетик, встреча с любимым человеком. В каждом дне обязательно есть что-то хорошее, и ваша задача научиться видеть это, даже если пока получается «из-под палки».
  • Лишите себя свободного времени. Когда мы непрерывно заняты, нам некогда страдать по мифическим проблемам. Пусть каждая ваша минута будет расписана: работа, учёба, хобби, театры, кино и выставки, встречи с друзьями и домашние дела — составляйте подробнейшее расписание на день с указанием всех рабочих и досуговых задач и придерживайтесь него. А если вы как следует устанете, будете крепче спать, что прекрасно влияет на психику.
  • Измените рацион. Ты то, что ты ешь. Да, да и еще раз да! Тоскливое настроение может проявляться вследствие несбалансированного питания. Попробуйте хотя бы неделю питаться овощами и мясом, забыв про фастфуд и всяческие жри-толстейки (печенья, батончики, конфеты). Ваше дурное расположение духа может быть связано с тем, что в организм попадает слишком много глюкозы: она вызывает эмоциональный подъем, но этот подъем, как и любой другой, сопровождается глубоким спадом. Не надо так.
  • Занимайтесь сексом. Наш организм контролирует наше настроение гормонами, а во время секса активно производятся лучшие из них. Эндорфины, дофамин, окситоцин — близкие друзья хорошего настроения, так используйте их по назначению. Подробнее узнать о гормонах вы можете здесь.

Справляемся с осенней хандрой  Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере!

Читайте также:

депрессия

Как мужчины и женщины справляются с депрессией

Почему заниматься сексом полезно

Как укрепить иммунитет осенью

Фото FXW.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader