Как стать супергероем

Зачем мы смотрим фантастические фильмы и боевики? Из-за главных героев, на которых все хотят быть похожими. Суперсилу обрести довольно сложно, но что насчет супер-тела? Комплексы упражнений для супергероев.

Каждому персонажу соответствует свой собственный тренировочный план, разработанный и оформленный Neila Rey. Теперь стать человеком-пауком или флешем — реально!

Т.к. автор англоязычен, для тех, кто не знает этот язык, мы подготовили спортивный словарик:

side lunges — выпады в сторону

high knees — бег на месте с высоким подъемом коленей

squats — приседания

front/side kicks — махи ногой вперед/в сторону

one leg stand — положение стоя на одной ноге

alt plank — упор лежа на левой ноге и правой руке и наоборот

climbers — упор лежа со сгибанием коленей

plank with rotations — упор лежа с вращением

punches — выпады кулаком

turning kicks — выпады ногой с поворотом

plank jumps — упор присев/упор лежа

plank arm reaches — упор лежа с подъемом рук

decline push-ups — отжимания с малой амплитудой

tricep dips — отжимание на трицепсе

leg raises — подъем ног из положения лежа

russian twist — скручивание

knee crunches — подъем тела к коленям

half jacks — прыжки с разведением ног

forward lunges — выпады вперед

box jumps — прыжки на ступеньку

to failure — максимальное число повторов

pull-ups — подтягивания

wall sit — приседания вдоль стены

jump squats — упор присев и прыжок

sprinters — скручивание тела, колено к локтю

flowsteps — перенос веса из упора на руках на ногу

renegade rows — упор лежа на одной руке

alt lowering drills — подъем прямой ноги

flutter kicks — попеременный подъем ног

bysicle crunches — подъем локтя к  противоположному колену

hundreds — верхний пресс с поднятыми прямыми ногами

scissors — ножницы

chest expantions- разведение рук в  стороны

Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероемКак стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем  Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем Как стать супергероем

Подписывайтесь на Медицену, чтобы получать новое и интересное на тарелочек в вашей любимой социальной сети  Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере.

Сайт автора.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader