Как укрепить кости

Как укрепить кости

Лето только что прошло, но и зима-то близко, не забывайте! Это прекрасный сезон, полный веселья, праздников, снежков и катков, сноубордов и лыж. Как и в любом виде спорта и активного отдыха, без травм они не обходятся.

Переломы — очень частая и грустная реальность для тех, кто любит покататься на свежем снежке или просто вынужден ходить по гололеду. С возрастом риск только увеличивается, ведь наши кости также не молодеют. Гарантированно предотвратить перелом нельзя, но укрепить кости, придать им дополнительную устойчивость к травмам — легко! И  начинать нужно уже сейчас.

Прочность костей обуславливается достаточным количеством кальция. Кальций же ходит парой с витамином D, который помогает ему наиболее эффективно усваиваться. Поэтому скорректировать свой режим питания, добавив в него больше продуктов, содержащих эти два компонента — прямая обязанность перед нашим организмом.

В магазинах можно найти как продукты, специально обогащенные кальцием, так и те, где он содержится в больших количествах. В первую очередь это шпинат, бобовые и соя, а также капуста и рыба, например, форель, семга, лосось, окунь.

Как укрепить кости

Продукты, содержащие витамин D найти сложнее, он содержится в еде в малых количествах. Но жирная рыба, такая как лосось, содержит в себе этот витамин, также как и говяжья печень. И пусть польза красной рыбы просто феноменальна — жирные кислоты, кальций, витамины, одной ею питаться всё же невозможно.

Лечение рака костей

В последние теплые деньки вы можете помочь своему организму с витамином D — просто находитесь на солнце! Под воздействием тёплых лучей в нашей коже происходят процессы, в результате которых образуется достаточно количество витамина D. Загорайте по десять минут в день и вы не будете знать проблем с костями, только делайте это правильно!

Укрепить кости, суставы и мышцы помогут и грамотные физические нагрузки. Если вы не привыкли к ним, начинайте постепенно. Больше ходите, например, пешком на работу или, если без транспорта нельзя обойтись, выходите на несколько остановок раньше. Начните, наконец, бегать по утрам! Эти естественные физические нагрузки укрепят все системы организма — от сердца до коленок и стоп.

Зима близко, и давно пора готовить сани! Начните с правильного питания и ваша жизнь станет здоровее, длиннее и веселее! А мы всегда напомним вам об этом  Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках, а также  на RSS.

Фото KeckoChristian Kadluba.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader