Как восстановить организм после тяжелой тренировки

восстановление после тренировки

Порой даже благое стремление к здоровью и красоте может завести нас не туда. Занятия спортом остро необходимы нам, ведь многие ведут сидячий образ жизни, другие хоть и занимаются каким-либо физическим трудом, но нагрузка чаще всего распределяется неравномерно.

Залог грамотного физического развития заключается не только в напряженных тренировках, но и в периодах восстановления между ними.

Боль в мышцах после тренировки — явление нормальное, не критическое. Однако эта боль не должна быть острой и сильной, просто ощущение ноющих мышц, когда вы их напрягаете. В противном случае — снизьте нагрузку.

После тренировки и заминки можно дать своему организму как следует отдохнуть. Это не означает, что вы должны остановиться как вкопанный после бега или шлепнуться на диван прямо с тренажера, нет, постепенно восстановите сердечный ритм и дыхание, снижая интенсивность упражнения.

Потяните мышцы, приведите в порядок осанку. Можно опробовать на себе несколько поз йоги, например, Шавасану — позу полного расслабления. При этом вы должны лежать на спине на полу, вытянув руки вдоль туловища, и расслабить все мышцы вашего тела.

Также следует избегать активных физических нагрузок после занятий, но это не равносильно (повторение — мать ученья!) лежанию бревнышком весь день! От вас требуется лишь чуть более бережное отношение к своему телу.

После тренировки необходимо восстановить потраченные калории — каждый должен знать, что, когда и зачем есть после тренировок.

Период восстановления организма у каждого человека индивидуален, он зависит от уровня физической подготовки и нагрузок. Чаще всего оптимальным показателем является перерыв в два дня между занятиями. Но если вы заметили у себя признаки переутомления, вам нужно больше времени для восстановления.

Признаки переутомления:

  1. Нарушение сна
  2. Потеря аппетита
  3. Острые боли в мышцах и суставах
  4. Плохое самочувствие

Один из самых важных навыков, которым может научиться человек — умение слушать свое тело. Оно не отменяет дисциплины, силы воли и напряженной работы над собой. Однако ваш организм всегда дает понять, когда «можно» и когда «хватит». Учитесь слушать себя, и тогда ваша жизнь станет проще.

Читайте +10 к здоровью Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках, а также в RSS-ленте.

Читайте также:

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader