Как выбрать вес гантелей

Как выбрать вес гантелей

В комментариях к статье о возможных причинах, почему не растут мышцы, читатель Денис задал вопрос о правильном выборе гантелей для занятий. С удовольствием на него отвечаем.

Во мне 75 кг, рост 175 см. Гантели какого веса я должен поднимать?

Невозможно назвать какую-то конкретную цифру. Всё зависит от уровня физической подготовки, а также — от упражнения, которое вы сейчас выполняете. Важно помнить о цели тренировок: нарастить «рельеф» или увеличить резкость и скорость движений (актуально, например, для боксёров).

Так, для каждого упражнения нужно подбирать свой вес гантелей. Для увеличения рельефа и силы необходимо опираться на такой критерий, как достижение мышечного отказа. Если говорить простыми словами, то это состояние, возникающее во время выполнения упражнения, когда вы не можете сделать повторение без посторонней помощи. После возникновения мышечного отказа следует закончить подход. Нужно подобрать вес таким образом, чтобы вы точно выполняли запланированное количество повторений в каждый подход и на последнем повторении наступал момент мышечного отказа.

Например, ваша программа тренировок предполагает 3 подхода по 10-12 повторений концентрированного сгибания рук с гантелями. Если во время первого подхода вы можете сделать только 8 повторений, значит, вес необходимо уменьшить. Если можете сделать 15 повторений, то вес необходимо увеличить.

Когда определитесь со своим рабочим весом, постоянно занимайтесь с ним. Сигнал, что пора брать гантели потяжелее: когда вы чувствуете, что во время первого подхода можете сделать на 2-3 повторения больше, чем обычно.

С уважением,

Редакция «+10 к здоровью».

Если у вас есть какие-либо вопросы по здоровому образу жизни — можете задавать их в комментариях, с помощью электронной почты rumedicena@gmail.com или в социальных сетях: Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере

Фото markus spiske/flickr

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader