Лучшее упражнение для того чтобы накачать бицепсы

Бицепсы Шварцнеггера

Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы были сильными и рельефными, но обычные тренировки практически не приносят результата, то у нас для вас есть хорошие новости! Американское сообщество физкультуры (The American Council on Exercise) провело исследование, в ходе которого выяснило, какое упражнение наиболее эффективно для прокачки бицепсов.

В исследовании принимали участие мужчины и женщины в возрасте от 18 до 24 лет. Они делали семь разных упражнений, а исследователи наблюдали, какое из них приносит максимальный эффект для бицепсов. Оказалось, что при выполнении концентрированного сгибания рук бицепсы задействованы сильнее всего.

«Причина, по которой это упражнение лучше всего воздействует на бицепсы в том, что другие мышцы, которые могут помогать в выполнении других упражнений, не задействуются», объясняет физиолог и эксперт ACE Жак Рэтлифф (Jacque Ratliff). «Так как бицепсы связаны с другими мышцами (дельтовидной и плечелучевой), то они часто участвуют во многих упражнениях на бицепс. Однако, при концентрированном сгибании ограничены движения плечевого сустава, что позволяет сконцентрировать основную работу на бицепсы».

Как делать концентрированное сгибание (лучшее упражнение на бицепс)

Концентрированное сгибание рук

Сядьте на скамейку, наклонитесь вперёд и положите руку на бедро, как показано на рисунке. Убедитесь, что есть достаточно места для поднятия гантели. Исходное положение: локоть разогнут, в руке находится гантеля. Затем начинайте поднимать гантелю до тех пор, пока рука не будет максимально согнута в локте, затем медленно опустите. И так 12 раз.

Делайте 3-4 подхода для каждой руки, отдыхая по минуте между подходами, и ваши бицепсы быстро станут рельефными и сильными.

Прокачивайтесь вместе с +10 к здоровью Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках, а также подписывайтесь на RSS

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader