Настоящая причина, почему вам тяжело вставать в понедельник утром

Понедельник утро сон

Знаете ли вы, что даже один лишний час, который вы проспите в выходные сильно влияет на ваш организм и ваше настроение? Если же ваш график сна сильно нарушается в выходные — то в понедельник утром вы будете по-настоящему разбитыми. У этого явления даже есть своё название: социальный джетлаг.

По мнению Шелби Фридмана Харриса, директора отделения медицины сна в Медицинском Центре Монтефьоре, Нью-Йорк, социальный джетлаг очень распространён в современном мире. «Мы не диагностируем его как расстройство сна, но мы заметили определенную тенденцию: у всё большего количества людей режимы дня в выходные и будние дни сильно различаются», говорит доктор Харрис.

У такого поведения есть свои последствия. Когда вы всю ночь пятницы и субботы бодрствуете, а затем отсыпаетесь днём — это сильно вредит вашим «внутренним часам». Так сильно, что становится трудно настроиться на обычный режим в понедельник.

Всё это происходит из-за того, что мы нарушаем наш суточный биологический ритм — те самые «внутренние часы», которые настраивают наш организм по времени сна, приема пищи, физических упражнений и т.д. Именно поэтому для вас будет намного лучше составить определённый график для всех этих вещей и стараться соблюдать его и в выходные и в будние дни. Тогда вы будете чувствовать себя выспавшимися, бодрыми и довольными.

Нарушая график в выходные дни — вы как бы помещаете свой организм в другую часовую зону и вынуждаете его постоянно перестраиваться. На это уходит много сил и энергии. Как следствие — вы чувствуете себя разбитыми. Чтобы такого не было, вот несколько советов:

1. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в выходные и в будние дни. 

2. Старайтесь высыпаться каждый день.

3. Попробуйте взять в привычку спать днём. Недолго — достаточно 15-20 минут в обед.

4. Зарядка. Упражнения придадут вам энергии с утра. Если у вас не так много времени — попробуйте делать планку.

5. Побольше света с утра. Откройте все шторы, старайтесь завтракать рядом с окном. Свет помогает нашему организму понять, что пора просыпаться и снижать уровень мелатонина — гормона, который помогает вам заснуть ночью.

6. Никакого кофе после 14:00. Да, кофе может помочь вам взбодриться с утра. Но кофе после 14:00 может навредить вашему сну.

И напоследок: Мы не призываем вас забыть о развлечениях и отдыхе в выходные дни. Но если у вас есть проблемы со сном, то, возможно, они связаны именно с бурными выходными. Поэтому мы рекомендуем вам соблюдать свой распорядок дня.

Вы можете подписаться на +10 к здоровью Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках

Фото Arman Dz.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader