Набирая вес (инфографика)

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: ожирение приобрело масштаб всемирной эпидемии.

Чтобы рассмотреть инфографику, кликните правой кнопкой мыши и нажмите «открыть в новой вкладке».

лишний вес

Какие причины ожирения можно вынести в число основных?

  • Употребление сладких газированных напитков
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Несдержанность в питании
  • Лень
  • Скупость или бедность (правильно и разнообразно питаться значительно дороже)
  • Нехватка времени  (постоянные перекусы)

Часто мы забываем о том, что нужно считать сколько калорий мы потребляем и сколько тратим. А между тем динамика увеличения числа съедаемых ккал весьма напрягает.

Карта средней калорийности пищи в ккал на человека в день в 1961 году Карта калорийности 1961 год Карта средней калорийности пищи в ккал на человека в день в 2001—2003 годах Карта калорийности 2001 - 2003 год

Одна из проблем, с которой сталкиваются врачи при лечении ожирения — нежелание человека признавать то, что у него не всё в порядке. Многие люди не хотят осознавать, что им необходимо отказаться от любимых вкусняшек и вместо приема вкусной и калорийной пищи отправляться на пробежку или в спортзал. Более того, исторически полнота была синонимом зажиточности. Детей зачастую кормили насильно, чтобы никто не мог усомниться в статусе семейства, увидив их розовощекого пухлого малыша.

Поймите, это времена давно в прошлом! Сейчас важно быть здоровым, иметь пропорциональную фигуру и хорошее настроение. Совсем ни к чему стремиться к сакральным сорока килограммам, просто чувствуйте себя комфортно и будьте здоровы.

Хороший способ контролировать себя — следить за индексом массы тела (ИМТ).

Его можно легко высчитать, поделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Предположим, что ваш вес 60 кг при росте 170 см. Тогда ИМТ = 60 : (1.7 * 1.7) = 20.8 кг/м2

Всемирная организация здравоохранения приводит такие данные по связи роста и веса.

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее Выраженный дефицит массы
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Значение индекса массы тела не всегда отражает реальное положение вещей. Например спортсмены обладают большой массой из-за своего мышечного каркаса. Как известно, мышцы весят больше чем жир. Поэтому были разработаны несколько других показателей.

Индекс объема тела спортсменов вычисляется с использованием трехмерного сканера, но вот несколько доступных способов узнать свой идеальный вес:

Название индекса Нормальная масса тела (кг)
Индекс Брока (рост [см] — 100) — 10
Индекс Брейтмана рост [см] • 0,7 — 50
Индекс Борнгардта рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240
Индекс Одера расстояние от темени до симфиза* [см] • 2 — 100
Индекс Ноордена рост [см] • 420/1000.
Индекс Татоня рост-(100+(рост-100)/20)

* Симфиз – сочленение костей таза, находится на уровне мочевого пузыря.

Разумеется, все эти нехитрые вычисления не заменят вам консультацию диетолога. Но по крайней мере, вы будете знать куда двигаться. Важнее всего — быть здоровым. А это невозможно без правильного питания и занятий спортом, а красивая фигура приложится.

Также полезно ознакомиться с тем, какой вред может нанести Макдональдс и поподробнее почитать про калории.

Следите за обновлениями Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере

Карты калорийности  Lokal_Profil

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader