Почему болят мышцы после тренировки

Man Lifting Weights

После активной физической нагрузки, особенно после перерыва или нетипичной для вас тренировки может возникать боль в мышцах. С этим явлением наверняка сталкивался каждый. Но о чем говорит такая боль?

Боль в мышцах может возникнуть во время тренировки, в её конце или конце подхода. При этом она может быть как хорошей, так и плохой — новичку определить причину боли в мышцах будет затруднительно.

При умеренной нагрузке повышение концентрации молочной кислоты в мышце приводит ноющей боли при повторных нагрузках. Боль хоть и неприятна, но терпима.

Острая боль, сильная непрекращающаяся боль свидетельствует о перенапряжении — возможно, вы взяли на себя слишком большую нагрузку? Такая боль может свидетельствовать о травме, поэтому с ней лучше обратиться к врачу.

Известный девиз «NO PAIN – NO GAIN» имеет под собой реальную основу: рост мышц обусловлен процессами их микроповреждения и нового сращивания. Когда множество волокон рвется, в мышце естественно возникает болезненные ощущения. Если цель ваших тренировок — увеличение мышечной массы и силы, мышцы будут и должны болеть. Нагрузка, разумеется, должна быть при этом разумной.

Если вы хотите быть здоровы и бодры, не нагружаете мышцы сильнее требуемого, они могут и не болеть вовсе, сохраняя при этом свою силу и объем. Правильно рассчитать нагрузку, впрочем, сразу вряд ли удастся, необходимы эксперименты, а затем постепенное увеличение нагрузки в соответствии с прогрессом.

Помните, мышцы не растут в то время, когда болят! Они растут и крепнут, когда восстанавливаются! После интенсивной тренировки дайте своим мышцам как следует отдохнуть, а также выбирайте для питания полезные продукты, которые помогут быстрее восстановиться. Что это за продукты? Подробнее в них в статье Что, когда и зачем есть после тренировок.

Читайте также:

Фото Spirit-Fire.

 

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader