Возможные причины почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы. Фото LyndaSanchez

Почему многие люди не могут набрать мышечную массу? Сколько бы они не тренировались — мышцы не растут. Давайте рассмотрим несколько возможных причин:

 

1. Человек тренирует только руки

Очень многие забывают (или вообще не знают), что самые крупные мышцы у человека находятся на ногах и спине. В среднем, чтобы увеличить бицепс на 1 см — нужно набрать 4 кг мышц. Это можно и нужно делать за счёт самых крупных мышц. К сожалению, большинство мужчин не любят тренировать ноги, считается что это «не мужское занятие». Мягко говоря — это полный бред.

Приседания со штангой или без неё — одно из самых эффективных упражнений (наравне со становой тягой). которое способствует выработке тестостерона. Как бы парадоксально это ни звучало, хотите мускулистые руки — качайте ноги! 

 

2. Перетренированность

Одна из основных ошибок новичков — чрезмерный энтузиазм. Они с энтузиазмом набрасываются на тренажеры, гантели и штанги. Проходит месяц-два, но они не видят большого прогресса. В этот момент многие совершают огромную ошибку — начинают в разы увеличивать количество тренировок, изматывая себя.

Они думают: если я увеличу время своих тренировок в 2 раза, то буду становиться сильнее в 2 раза быстрее. Логика в таких рассуждениях присутствует, однако суровая реальность разбивает все эти рассуждения в пух и прах. Настоящие атлеты знают секрет хороших результатов: нужно успевать восстанавливаться между тренировками. Довести себя до изнеможения в спортзале — это дело не хитрое. А вот уметь быстро восстанавливаться — это целое искусство.

 

3. Редкое питание

Если вы хотите, чтобы у вас росли мышцы, вам нужно есть примерно на 15% больше калорий, чем вы тратите за сутки. Вы не сможете нарастить себе мышцы, если питаетесь раз в день (или неделю) и постоянно пропускаете завтраки. Изучите основы правильного фитнес питания. Мышцы восстанавливаются в течение нескольких дней после тренировки. Поэтому, им нужно повышенное количество белков и углеводов. Только после того, как мышцы полностью восстановятся — они начнут расти. Поэтому вам нужно употреблять пищу с повышенным содержанием белков и углеводов. И делать это не только после тренировки, а каждый день.

 

4. Невежество в плане спортивного питания

Невежество — одна из главных причин большинства неудач. Есть люди, которые сразу закупают себе мешки протеины, гейнеры. Они верят в то, что невозможно нарастить мышцы без подобных вещей. Есть и другая категория людей, которые отказываются их применять, они считают, что протеины и гейнеры могут привести к импотенции. На самом деле — и те и другие сильно заблуждаются.

Качественное спортивное питание абсолютно безвредно для человека и служит отличным подспорьем к обычному рациону человека. Но оно служит именно, что подспорьем, и не способно заменить натурального питания. Перед тем как покупать то или иное спортивное питание, проконсультируйтесь с инструктором.

 

5. Пренебрежение своим образом жизни

Очень часто взрослые люди приходят в зал и думают, что только тот факт, что они сюда пришли — сделает их сильными. Но, в зале вы проводите максимум по несколько часов несколько дней в неделю.

Всё что происходит вне спортзала влияет на рост ваших мышц. Удивительно, но не все это понимают. Если вы постоянно пьёте пиво или же просто разок сходите в ночной клуб — это вряд ли поспособствует росту мышц. Конечно, мы не хотим сказать, что вы должны посвятить свою жизнь только тренировкам. Просто помните, что у каждого вашего действия есть цена и последствия.

 

6. Работа со слишком большими весами

Распространённая ошибка многих новичков. Часто, по разным причинам, люди работают с весами, с которыми не могут делать упражнения правильно. Многие очень логично думают: «больше — значит лучше». Однако реальность опять оказывается не логичной. В результате происходит две плохие вещи:

1. Человек закрепляет в мышечной памяти неправильный двигательный навык. Это весьма травмоопасно и крайне непродуктивно. Большинству из них понадобится много времени и усилий, чтобы переучиться в будущем.

2. Нагрузка приходиться не на ту мышцу, которая должна работать при выполнении упражнения, а растворяется по всему телу. В итоге, человек очень быстро устаёт и у него нет никакого роста массы и силы. При неправильном выполнении упражнений, их КПД стремится к нулю.

Если хотите добиться роста мышц, запомните — работайте только с подходящим весом.

 

PS Вступайте в нашу группу вконтакте http://vk.com/medicena и подписывайтесь на твиттер: https://twitter.com/medicena чтобы получать актуальную и интересную информацию о здоровье

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader