Полезные для кожи минералы

Полезные для кожи минералы

Чтобы быть красивой, нужно быть здоровой. Чтобы стать здоровой, нужно обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами и минералами. Какие из них особенно важны для кожи?

В продолжение к статье о полезных витаминах, рассмотрим сегодня минералы, которые совершенно необходимы нашей коже.

  1. Цинк – ключевая фигура в вопросах сохранения красоты и молодости кожи. Он помогает справляться с инфекциями, снижает риск дерматита, борется с акне и другими несовершенствами кожи. Но с цинком (как, впрочем, с любыми другими минералами) важно не переборщить! Мужчинам стоит потреблять 15-20 мг в день, а женщинам около 12-18 мг. Пополнить нехватку цинка можно с помощью говядины, ракообразных, моллюсков, чечевицы, орехов.
  2. Калий приводит обмен веществ в норму.  Возможно, если у вас мешки  под глазами, сухая кожа, всё чешется – причина именно в нехватке калия. Найти его можно в продуктах растительного происхождения, например, в капусте, петрушке, сельдерее, зеленом луке, редисе и многих других. Вам нужно не менее 3 г калия в день!
  3. Медь – минерал «широкого спектра действия». Он защищает клетки кожи, способствует образованию соединительных тканей, коллагена, делает стенки сосудов прочными. Более того, этот элемент остро необходим летом – ведь без него невозможна выработка меланина, который способствует правильному и здоровому загару. Пополнить запас меди на необходимые 3 г в день можно с помощью морепродуктов, орехов, фасоли, а запивать все следует какао.
  4. Железо – необходимый минерал для кровоснабжения. А без нормального питания кожа не сможет быть молодой и здоровой. На помощь в восстановлении нормального содержания железа придут яблоки, красное мясо, черешня, шпинат, помидоры. Но не надо злоупотреблять:  оптимальное количество железа – 10-15 г в день.
  5. Селен помогает усваивать витамины и раскрывает их свойства. Он способствует снижению риска развития рака кожи, груди, легких, стимулирует работу сердца, укрепляет иммунитет. Беременным женщинам необходимо употреблять селен для правильного развития плода. Поэтому 50-70 г селена, который можно найти в орехах, зернах и рыбе, не помешают.

Помните, здоровое и разнообразное(!) питание подарит вам красоту, молодость и хорошее самочувствие. Если вы обеспечите организм еще и физической нагрузкой, ваше тело будет долго радовать вас. Будьте здоровы и следите за собой!

Следите за нашими обновлениями Вконтакте

Photo: Russell Tomlin on Flickr.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях


 Subscribe in a reader