Правильное питание при беременности

беременность

Беременность — ответственный и волнующий этап в жизни женщины. Ожидание ребенка — несомненно радостный период, но для организма он является большим стрессом. Поддержать свое тело, помочь ему и, разумеется, обеспечить здоровое развитие ребенка можно при помощи правильного питания.

В первом триместре беременности в первую очередь нужно обратить внимание на продукты, содержащие фолиевую кислоту: свежие овощи, зелень, злаки, желтые, оранжевые фрукты и овощи. Фолиевая кислота разрушается при термической обработке, поэтому важно употреблять достаточное количество именно сырых овощей.

На ранних сроках беременности ваше питание может не слишком сильно отличаться от вашего обычного рациона, главное — отказаться от фастфуда, и употреблять больше белка. Есть «за двоих» пока еще рано, такой подход может привести к ожирению, а это очень вредно для плода.

В первом триместре обычно присутствует токсикоз, что немного усложняет выбор режима питания. Также необходимо помнить, что из-за рвоты организм теряет полезные вещества, минералы и в частности соль. Пейте витамины, ешьте продукты богатые кальцием, фосфором, цинком: молочные продукты, мясо птицы, яйца, зеленые овощи, творог, сыр.

Спустя несколько недель питание снова необходимо скорректировать. Важно проследить за тем, чтобы были сделаны все необходимые анализы и обследования на втором триместре беременности. Это позволит оценить состояние плода и грамотно составить рацион.

Общие рекомендации: в этот период можно увеличить калорийность рациона, но не в два раза, а всего лишь на 300-500 ккалорий в сутки. Из-за физиологических изменений и заметного увеличения размеров ребенка кушать нужно часто и понемногу.

Рацион должен быть насыщен белком, кальцием и витамином D. Это значит, в него нужно включить в значительных количествах молочные продукты, шпинат, морскую рыбу, печень. Этот период связан с ограничениями в питании: фастфуд, очень жирная, острая, соленая пища недопустимы. Как и газировка, тяжелые мучные изделия.

В третьем триместре питание становится еще более дробным и еще более частым. Необходимо полностью исключить всё вредное, жирное, острое, соленое, сладкое. Предпочтение нужно отдавать овощам и фруктам, еде, приготовленной на пару, злакам. Придерживаться таких строгих рекомендаций непросто, но именно сейчас важно быть особенно осторожной. Также пора готовить свой организм к родам и запасаться силами.

Здоровый образ жизни — залог полноценного развития вашего ребенка. О том, как вести ЗОЖ, мы регулярно рассказываем в наших группах Вконтакте, в Фейсбуке, а также на RSS.

Читайте также:

Фото Eugene Luchinin.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader