Простое и эффективное упражнение на руки

Накачать руки можно без гантелей и штанги. Для этого вам не понадобится никакое дополнительное снаряжение: только желание и 5 минут свободного времени.

YouTube Трейлер

На видео тренер Руди Меттиа объясняет, как делать «детские отжимания». Несмотря на название — это очень эффективное упражнение, если выполнять его правильно.

Исходная позиция: встаньте на четвереньки, руки на полу под плечами, постарайтесь отодвинуть колени подальше и чуть приподнимите стопы.

Во время отжиманий не разводите локти в стороны, они должны всегда находиться вдоль туловища. Голову держите ровно, смотрите вперёд. Отжимание считается сделанным после того, как ваш подбородок коснется пола и вы вернётесь в исходное положение. Не нужно торопиться во время выполнения упражнения. Следите за дыханием: опускаетесь вниз — вдох, поднимаетесь — выдох.

Делайте четыре подхода. Во время первого подхода — 8 отжиманий, второго — 6, третьего — 4, четвертого — два. В перерывах между подходами отдыхайте, расслабляйте свои руки. Постепенно увеличивайте количество отжиманий.

Тратьте на это упражнение 5 минут в день и уже через месяц вы почувствуете и увидите результат!

Читайте далее: Самое эффективное упражнение на бицепсы

Планка — самое эффективное упражнение

Подписывайтесь на «+10 к здоровью» Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере, а также в RSS-ленте.

 

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader