Самое лучшее упражнение: планка

У многих из нас нет возможности постоянно уделять много времени тренировкам. У каждого свои причины: работа, учеба, семья, лень… Но что делать, если вы твердо решили уделять своему телу 15 минут каждый день? Какие упражнения лучше всего делать? На наш взгляд (и по мнению известного блоггера Лены Миро) самым лучшим упражнением является планка!

Планка — это комплексное упражнение, с помощью которого можно накачать огромное количество мышц. Во время выполнения планки задействованы практически все мышцы нашего организма:

Планка

Как правильно делать планку

Максимальных результатов вы добьётесь, если будете выполнять упражнение каждый день в одно и то же время. Это упражнение не требует никаких специальных приспособлений, нужен только ровный пол и вы. Во время выполнения планки необходимо учитывать несколько важных моментов:

  1. Все ваше тело от ног до головы должно составлять прямую линию. Поясницу нельзя ни прогибать ни выгибать. Упражнение планка
  2. Обратите внимание на ступни ног. Носки должны находиться перед пятками.
  3. Локти расположены строго под плечами.
  4. Ягодицы и ноги должны постоянно оставаться напряженными. Сфокусируйте своё внимание на этом. Как только напряжение в ногах или ягодицах начнет ослабевать — вы начнёте «провисать». Контролируйте этот момент.
  5. Следите за животом. Он тоже должен быть напряженным. Как только почувствовали, что живот провисает — подтяните его.
  6. Стоять нужно до упора, пока не упадёте. После этого перерыв 1-2 минуты и повтор упражнения. Всего нужно делать от 3 до 5 подходов.

Хинт: не заводите таймер и не смотрите на секундомер. Стойте столько, сколько можете. Если начнёте работать по таймеру — то ваше тело начнет резко ослабевать, как только вы услышите сигнал. Если вы будете постоянно смотреть на секундомер, то, скорее всего, «сдадитесь» после какой-нибудь «круглой» цифры. Можете завести секундомер и отложить его в сторону, чтобы не видеть. Так вы простоите намного дольше!

Если у вас не получается делать классическую планку, то можно начать с упрощённой версии, с колен:

Упрощённая планка с колен

Очень важно выполнять планку каждый день и в одно и то же время. Дело в том, что рост мышц происходит не во время упражнения, а за время, когда мышцы восстанавливаются. Суток — вполне достаточно.

Вообще, разновидностей планок огромное количество, но лучше всего начинать с «классики». Потом, когда начнёте лучше чувствовать своё тело — переходить (или не переходить) на что-то другое.

Желаем вам успехов в строительстве красивого тела. Вы можете делать это вместе с нами Вконтакте, в Фейсбуке, в Твиттере и в Одноклассниках. Отдельно подписывайтесь на лучшую группу по красоте Вконтакте.

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях


 Subscribe in a reader