Знаете ли вы формулу идеального завтрака? Если нет, мы с радостью с вами поделимся!

Завтрак – это 30% вашего дневного рациона по калорийности. В среднем это примерно 700 килокалорий, и в эти калории нужно уместить следующее:

20% белков

20% жиров

60% углеводов

Т.к. впереди у вас еще целый день, нужно зарядить организм энергией и разогнать «уснувший» метаболизм. Углеводы для этого подходят совершенно идеально, и именно на завтрак без зазрения совести можно позволить себе насладиться сладостями (не забывая о калориях).

Без белковой пищи – никуда, а если вы активно занимаетесь спортом или вам предстоит большая физическая нагрузка (в этот день или последующие), её содержание следует увеличить до трети. Далеко не все привыкли есть мясо на завтрак, но тут на помощь приходят яйца, творог и молоко.

Если вы хотите похудеть, вам необходимы жиры. Подобный парадокс вполне обоснован – высокоуглеродистая диета не соответствует режиму сброса веса. Наш организм активно теряет жиры только тогда, когда они поступают с пище в достаточных количествах. В ваших силах выбрать, насколько хороши эти жиры будут: вы же понимаете, что омега-3 и жирные кислоты из красной рыбы предпочтительнее фритюрного масла.

Не забудьте учитывать напитки при подборе меню: сладкий кофе с молоком внесет копеечку во все три категории. Важно: свежевыжатый сок (особенно цитрусовый, яблочный) может быть только завершающей частью вашей трапезы, а вот начать её стоит со стакана молока или воды.

А еще, завтрак должен быть на 100% вкусным, потому что это подарит вам хорошее настроение на целый день!

Читайте также:

Вкусные и полезные завтраки

Завтрак для роста мышц

Научим правильному питанию Вконтакте и  в Фейсбуке. 

Фото bryan…