Туннельный синдром

Туннельный синдром — главная болезнь всех людей, работающих за компьютером. Если долгое время (несколько часов в день) проводить за компьютером — то развивается туннельный синдром запястья. Хорошая новость в том, что лечение туннельного синдрома (особенно на начальном этапе) — довольно простое, нужно просто следовать ряду правил и делать упражнения. Из статьи вы узнаете причины туннельного синдрома, симптомы туннельного синдрома  и как лечить туннельный синдром.

 

Что такое туннельный синдром?

Долгая работа за компьютером ведёт к большим нагрузкам на руки. Эта нагрузка выливается в боль в кистях, запястье или пальцах рук. Эти боли вызываются туннельным синдромом (так же известного, как синдромом карпального канала или кистевой туннельный синдром). Это хроническое заболевание.

Карпальный (туннельный) синдром проявляется по причине сдавливания срединного нерва на кисте руки. Срединный нерв проходит в специальных каналах на запястье, образованных костями и связками. Когда происходит сдавливание нерва — мы ощущаем боль (боль может ощущаться в запястье, кисти, пальцах или предплечье).

Срединный нерв

Срединный нерв

Сначала появляется не сильная, слегка притуплённая боль или небольшое онемение кисти руки. Эту боль вполне реально не заметить, если увлеченно работаешь за компьютером. Если вы заметили неприятные ощущения в кисти руки — это первые симптомы туннельного синдрома. Чтобы он не перерос в сильную боль — необходимо просто прерваться и размять кисти рук. Это снимет неприятные ощущения примерно на час. Именно неизменяющееся положение руки, вместе с интенсивной работой, приводит к тому, что кровь начинает застаиваться в суставах и на первых этапах — приносит только небольшой дискомфорт.

Если вы ничего не будете делать с этим, и продолжать сидеть за компьютером как раньше, то через некоторое время (полгода-год) ваш туннельный синдром выйдет на новый уровень: жжение и боль в кисти руки будет сопровождать вас не только во время работы за компьютером, но и спустя несколько часов. В особо критичных случаях, туннельный синдром преследует человека всю жизнь, чем бы он не занимался. В таких случаях у человека ощущение острой боли периодически сменяется слабой болью в запястье. Это происходит из-за воспаленных утолщенных сухожилий, которые давят на срединный нерв при работе за компьютером. Вместе с этим часто появляется боль в запястье, кисти руки и в пальцах (чаще всего в указательном и среднем, т.к. они больше задействованны в работе с мышью).

Когда у вас туннельный синдром, вам не просто неудобно и больно работать за компьютером, также любое поднимание грузов и вещей становится для вас затруднительным из-за болей в запястье. Сила боли зависит не от веса, а от положения кисти руки.

 

Реакция организма на туннельный синдром

При появлении первых симптомов туннельного синдрома, организм пытается самостоятельно справится с проблемой.  Между хрящами в кисти руки начинает скапливаться лимфатическая жидкость. Она должны вымыть и устранить воспалённые и поражённые клетки. При нормальных условиях, наш организм достигает своей цели и излечивает нас: поражённые и воспалённые клетки вымываются, а лимфатическая жидкость самостоятельно рассасывается. Однако, если нагрузка на руки остается прежней и продолжается долгое время, то воспаление в запястье не только не прекращается, а наоборот — усиливается в разы. Таким образом, мы усугубляем естественный процесс лечения, который теперь начинает приводить к обратному результату: в суставах начинаются отёки лимфатической жидкости.

Самостоятельно определить, есть ли у вас отёки лимфатической жидкости в суставах (а так же и острая степень туннельного синдрома) можно достаточно легко. В основном приливы лимфатической жидкости особенно сильны в ночные часы. Если вы ощущаете сильную боль в запястье или кисти руки — значит, скорее всего, у вас начались отёки лимфатической жидкости. Если боли настолько сильные, что вы просыпаетесь по ночам — значит нужно срочно предпринимать меры. Если ничего не делать, то вскоре вам понадобится операция.

 

Упражнения для предотвращения туннельного синдрома

Все перечисленные упражнения нужно делать раз в несколько часов. Если вы хотите свести до минимума влияние туннельного синдрома, то нужно делать их по несколько повторений.

Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №1

туннельный синдром упражнение

Сильно сожмите пальцы в кулак и затем разожмите их с такой же силой.

Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №2

туннельный синдром вращение

Сожмите пальцы в кулак и совершайте вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №3

Туннельный синдром

Расправьте ладони и сожмите их вместе, локти разведите в стороны (получилась своеобразная «молитвенная» поза). Предплечья должны находиться параллельно полу. Теперь постарайтесь опустить ладони как можно ниже, при этом не размыкая их. Локти так же оставляем высоко, не опускаем их. Вполне возможно, что вы почувствуете болевые ощущения в кистях, ладонях или даже пальцах (особенно, если у вас уже давно туннельный синдром). Не отставляйте руки далеко от тела.

Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №4

Эспандер Туннельный синдром

Если у вас есть эспандер, то посжимайте его по очереди обеими руками.

Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №5

туннельный синдром упражнение

 

Теперь поработаем над пальцами. Оказывайте сопротивление своим большим пальцем по очереди всем пальцам (как на картинке).

Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №6

туннельный синдром упражнения

Выпрямите руки перед собой (как показано на картинке). Надавите одной рукой на другую.

 

 

Упражнения для лечения туннельного синдрома в домашних условиях

Если ваш туннельный синдром перешёл на следующую стадию: сильные хронические боли, даже когда вы не за компьютером, то лучше всего — обратиться к врачу. Самостоятельно можно проделать следующие упражнения, которые помогут снять боль.

Упражнение для лечения туннельного синдрома №1

Наполните глубокий сосуд горячей (максимально комфортной для ваших рук) водой, опустите туда свои руки. Сожмите пальцы в кулаки и медленно вращайте ими в воде. В этом упражнении важно, чтобы сосуд был достаточно глубоким и вода доходила выше сустава кисти. Это упражнение очень эффективно снимает боль, особенно при начальной стадии туннельного синдрома. Но так же — это одно из самых эффективных упражнений при прогрессивной стадии туннельного синдрома. Выполняйте это упражнение в течение 10-15 минут. После окончания упражнения — заверните руки в полотенце. Не нужно их быстро охлаждать.

Упражнение для лечения туннельного синдрома №2

Можно наложить на ночь на кисти рук спиртовой согревающий компресс. Главное — не переборщите с концентрацией, а то сожжёте кожу рук.

Упражнение для лечения туннельного синдрома №3

Массаж. Если ваш туннельный синдром уже в прогрессирующей стадии — то вам будет затруднительно и больно массировать самого себя. В таком случае — попросите кого-нибудь сделать вам массаж рук. Здесь не обязательны какие-либо специальные знания и навыки. Нужно массировать всю руку. Массаж начинают с внешней стороны ладони, затем поднимаемся вверх, к внешней стороне предплечья (старайтесь делать массаж, продвигаться по середине руки, там, где чувствуется впадина между костьми предплечья).

 

Упражнения физиотерапии для лечения туннельного синдрома

Физиотерапия и упражнения физиотерапии должны назначаться и проводиться специалистом. Как правило, при туннельном синдроме назначаются следующие упражнения:

1. Массаж

2. Прогревающие парафиновые ванночки. Очень похоже на упражнение из прошлой главы, только вместо воды используется горячий парафин.

3. Коротковолновое прогревание. Здесь — суставы кисти руки прогреваются излучением в определённом диапазоне.

4. Упражнения для мышц рук и спины. Иногда туннельный синдром возникает из-за неправильной осанки. Поэтому как один из вариантов физиотерапии может быть — обычные физические упражнения.

 

Стационарное лечение туннельного синдрома

Стационарное лечение требуется уже при отёке лимфатической жидкости. В этом случае проводится специальная операция по извлечению избыточной жидкости из суставов. В отдельных, особо запущенных случаях, врач может выписать отдельные медикаменты. Медикаменты выписываются при разрушении или повреждении хряща сустава и делается это на усмотрение врача.

 

Профилактика туннельного синдрома

Самый лучший способ решить проблему — никогда с ней не сталкиваться. В случае с туннельным синдромом — важны профилактические меры. Ведь, даже если после операции человек вернётся к своему обычному ритму жизни — то совсем скоро понадобится ещё одна операция. Самый простой способ и распространенный способ профилактики туннельного синдрома — подушечки под кисть руки (на коврике для мышки или клавиатуре). Наиболее распространены гелевые подушечки. Стоит отметить, что цена здесь не играет особой роли — даже самые дешёвые отлично делают свою работу. С помощью подушечек наш сустав не пережимается.

туннельный синдром так неправильно

Так неправильно

туннельный синдром так правильно

А так правильно

Гаджеты для профилактики туннельного синдрома

 

Эргономические клавиатуры

Эргономические клавиатуры обладают необходимыми характеристиками и свойствами. Так что при работе с ними не пережимается срединный нерв и рука находится в естественном положении. Единственный минус таких клавиатур — необходимо время, чтобы перестроиться

Специальные эргономичные мышки

Касательно мышек — есть несколько общих рекомендаций по выбору этого устройства, чтобы не возникало туннельного синдрома. Мышь не должны быть слишком маленькой. При работе с ней не должен сильно напрягаться большой палец и мизинец. Мышь должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать ладонь. Очень вредно, когда рука находится постоянно на весу.

Естественное положение кисти руки в положении стоя — около 45 градусов к нашим бёдрам. Т.е. не параллельно и не перпендикулярно бёдрам. Если вы свободно встанете и расслабитесь, то ваши руки примут именно такое положение.

Если теперь вы согнёте руки в локтях, то кисти и запястья рук сохранят тот же самый угол по отношению к полу. Если теперь вы попробуете разместить кисть параллельно полу — то вы почувствуете напряжение в мышцах из-за неестественного положения руки. Примерно тоже самое вы испытываете при работе с обычными мышками и клавиатурами. И именно это является одной из главных причин возникновения туннельного синдрома.

Вертикальные мышки

Специально для того, чтобы руки находились в естественном положении — придумали вертикальные мышки. Они облегчают нагрузку на руку и позволяют избавиться от боли, если туннельный синдром начал проявляться недавно.

vertical mouse vs regular mouse

Главный минус таких устройств так же заключается в том, что к ним нужно привыкать.

 

Другие решения при туннельном синдроме

Если вы не можете или не хотите менять мышку или клавиатуру — то можно воспользоваться нетривиальным решением: постараться держать руки в правильном положении при работе с классическими мышкой и клавиатурой. Так же правильное положение запястья можно поддерживать с помощью медицинской эластичной повязки. Будут полезны только повязки с жёстким или пружинчатым металлическим элементом.

 

Тачпэд — помогает при туннельном синдроме

Работа на планшетах или ноутбуках с тачпэдом — сильно снижает риск заболевания туннельным синдромом. Однако это тоже не идеальный вариант, т.к. положение запястья и кисти руки на столе при работе на ноутбуке всё ещё будет оставаться неправильным, а ваши пальцы будут напряжены для наведения.

Заключение

Заботьтесь о себе и своём здоровье! Не пропускайте симптомы мимо с мыслями «само пройдёт». Не пройдёт, а станет только хуже. Туннельный синдром гораздо лучше и проще предупредить, чем лечить.

PS Чтобы получать актуальную интересную информацию о здоровье — вступайте в нашу группу вконтакте http://vk.com/medicena и подписывайтесь на наш твиттер: https://twitter.com/medicena

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях