Вы каждый вечер встаете из-за рабочего стола, потираете поясницу, делаете несколько небольших наклонов в разные стороны и, превозмогая легкий дискомфорт, отправляетесь по своим делам. Этот ритуал уже стал частью вашей ежедневной рутины? Не волнуйтесь, он не будет длиться вечно — в один день вы просто не встанете.

Нерадостная перспектива? А боль в спине свидетельствует о том, что ваш образ бытия совершенно не коррелирует с долгой и счастливой жизнью. Немного заботы о поясничном отделе помогут и опорно-двигательному аппарату, и репродуктивной системе,  и нервной… Весь организм скажет вам спасибо за нормализацию кровообращения, укрепление мышц и улучшение качества жизни. А нужно для этого всего лишь выполнить несколько упражнений.

1. Медленное скручивание из положения лежа. Опускаться и подниматься нужно очень постепенно, позвонок за позвонком.

2. Поочередный подъем противоположных рук и ног поможет укрепить мышцы спины.

3. Планка задействует все мышцы организма.

4. Супермен или плаванье — поднимайте руки и ноги на комфортную для вас высоту и удерживайте в воздухе 10-30 секунд.

5. Поза ребенка поможет потянуть и расслабить мышцы спины и поясничного отдела.

Все упражнения следует выполнять каждый день — потратив всего лишь по минуте на каждое из них вы сможете продлить свою жизнь на несколько лет.

Все упражнения помогут снять боль в спине, но лучше выполнять их для профилактики, ведь правильно натренированные мышцы и суставы редко беспокоят своих хозяев.

Читайте также:

Источник.