Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

Во время занятий спортом и физической активности у человека повышается температура тела, сердце начинает биться сильнее, в кровь поступает больше кислорода – все это необходимые условия для того, чтобы к мышцам поступали питательные вещества и они росли.

Резкая и неожиданная остановка тренировки всегда приводит к тому, что кровь застаивается в мышцах, и организм после этого не может равномерно перераспределить ее к другим органам. Организм не может быстро перестроиться на обычный режим. Все это очень вредно для кровообращения, середечно-сосудистой системы и повышает нагрузку на сердце.

Что такое заминка?

Каждая тренировка в спортзале обязательно должна завершаться так называемой заминкой — т.е. несколькими упражнениями, которые способствуют нормальному переходу организма из рабочего режима в спокойный. Можно сказать, что заминка «остужает» ваш организм.

Заминкой может быть медленный бег, переходящий в ходьбу, или плавание в спокойном темпе. Также для заминки идеально подходят упражнения на растяжку. Помните, что общая продолжительность заминки не должна превышать 5-10 минут, вам нужно успокоить свой организм и настроить его на нормальный режим, а не вымотать его еще больше.

Заминка: упражнения на растяжку

Растяжка — это статические (неподвижные) нагрузки, где вы используете вес своего тела. Эти упражнения улучшают кровоснабжение мышц и помогают вам становиться гибче. Кстати, ещё растяжка способствует отведению токсинов из мышц, что ускоряет их восстановление. Хорошо «растянутые» намного эффективнее тренируются.

Очень важно помнить, что упражнения на растяжку следует выполнять только после силовых тренировок, когда ваши мышцы и связки разогреты. Выполнение растяжки на холодные мышцы перед тренировкой очень опасно и чревато серьезными повреждениями, растяжениями и даже разрывом мышц.

Рекомендуемая программа упражнений на растяжку содержит 6 упражнений, при выполнении которых в работу будут включены все мышечные группы. Каждое упражнение выполняется в течение минуты, по одному подходу.

  1. Вращательные движения головой в обе стороны;
  2. Растягиваем руки. Отведите правую руку влево (руку держим параллельно полу). При этом левой рукой пытаемся притянуть её к груди. После этого — тоже самое с левой рукой;
  3. Положите руки на пояс, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны влево-вправо;
  4. Ноги на ширине плеч. Совершаем наклоны сначала к правой, потом к левой ноге;
  5. Ноги вместе, совершаем наклоны к полу, колени не сгибаем;
  6. Если есть турник — повисите на нём минуту.

Этот комплекс упражнений поможет вам провести успешную заминку и мягко для организма перейти с режима тренировки в нормальный режим.

Важный плюс вышеописанных упражнений на растяжку состоит в том, что вам не понадобятся никакие дополнительные снаряды, вы легко сможете выполнять эти упражнения дома.

P.S. Вступайте в нашу группу Вконтакте http://vk.com/medicena и подписывайтесь на твиттер: https://twitter.com/medicena чтобы получать актуальную и интересную информацию о здоровье.

Фото — Tobyotter on Flickr

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader