Завтрак для роста мышц

Завтрак для роста мышц

Думаете, только тренировки сделают вас красивыми и подтянутыми? Рельефная мускулатура – мечта многих. Что же нужно организму, чтобы побыстрее привести себя в спортивную форму?

Если вы хотите быть здоровыми, нужно правильно завтракать. Но если ваша цель еще и нарастить мышечный каркас, то советуем обратить внимание на следующие продукты.

Перед тренировкой вам нужно подзарядиться энергией, поэтому стоит обратить внимание на углеводы. Свежие или сушеные фрукты – легкий и быстрый способ перекусить. Если у вас нет времени, или кусок не лезет в горло – сделайте смузи – коктейль из фруктов, молока, сока, меда.

Однако, лучше посвятить некоторое время здоровому полноценному завтраку. Яйца – вкрутую, яичница, омлет – отличная основа для многих блюд. Попробуйте добавить в омлет овощи, сыр, копчёную рыбу или бекон, а можно порадовать себя сладким – сделать яичницу с любимым вареньем. Кстати, хватит есть батоны и булки! Цельнозерновой хлеб сохраняет сытость на долгое время.

Для того чтобы после тренировки мышцы как можно быстрее пришли в норму, нужно помочь организму аминокислотами. Натуральные нежирные йогурты, молоко способствуют восстановлению поврежденных мышц.

Каша  — отличный источник энергии. Более того, она дает практически бесконечный простор фантазии – каша на молоке, на воде, с добавлением ягод, фруктов, орехов, которые являются сами по себе источниками веществ, необходимых для наращивания мышц.

Для перекусов подойдет творог – добавив в него свежие ягоды, например, чернику, малину, клубнику, черную смородину, или фрукты: грейпфрут, авокадо, персик,  вы обеспечите организм витаминами и минералами.

Повысить выносливость вам поможет кофе. Именно этот напиток в сочетании с углеводами дать вам возможность долго и интенсивно тренироваться. Помимо этого, кофе обладает и иными свойствами.

Главное — тренируйтесь! Не пропускайте занятий и занимайтесь ответственно. Тогда и результат не заставит себя долго ждать. Работайте над собой и будьте здоровы!

Следите за нашими обновлениями Вконтакте и в Твиттере

Фото: jonolist on Flickr

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader