Здоровое питание — это просто

здоровое питание

Мы привыкли думать, что для того, чтобы изменить свои привычки нужно прикладывать много усилий. Каждый, кто бросал курить, грызть ногти или что-либо столь же вредное, но вызывающее зависимость, знает, как тяжело отказаться от одной привычки и заменить её другой. К здоровому питанию и вовсе страшно подходить близко: нужно перекроить всю устоявшуюся систему употребления пищи, начиная с визита в супермаркет и заканчивая пережевыванием последнего кусочка обеда. На самом деле, все не так страшно. Начать можно с незначительных изменений, даже самые скромные из которых сделают вас здоровее.

  1. Всё и всегда ешьте маленькими порциями. Откажитесь от привычки есть прямо из посуды, в которой готовили, или упаковки, в которой купили. Порционное питание позволяет эффективно контролировать аппетит, что особенно важно при употреблении вредных продуктов. Высыпав те же самые чипсы на тарелку, вы сможете быстрее наесться и с меньшей вероятностью захотите добавки. Это же касается того, что есть их нужно по одной штуке, и лучше бы сопроводить каждую из них каким-то действием, например, за каждой чипсинкой вам придется вставать с дивана — вы съедите меньше, да и дополнительно сожжете несколько калорий.
  2. Правило 20 минут. Наши глаза бывают очень жадными, особенно когда видят что-то очень вкусное. Перейдя на маленькие порции вы можете не наесться одной из них и захотите добавки. И это не возбраняется! Пожалуйста, вы можете съесть еще, но только по прошествии 20 минут после первой порции еды. Ощущение сытости приходит не сразу, поэтому дайте организму немного времени, чтобы он подал сигнал на прекращение обеда. Если по прошествии 20 минут вы всё еще голодны — не стесняйтесь и ешьте еще.
  3. Овощи на первом месте. Полезные и низкокалорийные продукты растительного происхождения помогут вам контролировать свой аппетит. Употребляя пищу начинайте всего с овощей. После даже самого простого салатика из огурцов и помидор вы уже не захотите двойную порцию жареной картошки с жирным мясом. Также можно использовать и замороженные овощи, заготовленные летом — что бы вы ни готовили, добавляйте туда овощи или фрукты.
  4. Не отвлекайтесь. Проявляйте мультизадачность в всех сферах кроме питания: когда вы едите сосредотачивайтесь на вашем блюде, во-первых, это вкуснее, во-вторых, сытнее, а в-третьих способствует лучшему пищеварению.
  5. Специи. Сделать даже самую простую еду вкуснее помогут специи. И пусть с одной стороны они возбуждают аппетит, они являются менее калорийными, чем, нежели, соусы. Они эффективно разноображивают меню и не несут пустых калорий.

Самые эффективные материалы по здоровому питанию с доставкой Вконтакте и в Фейсбуке.

Читайте также:

фастфуд

Чем заменить фастфуд

Читайте также

comments powered by Disqus

Новые статьи на сайте

Мы в соцсетях



 Subscribe in a reader